Dieta dvs. săptămânală cu meniul Vitónica (CXLVIII) 3500 Kcal
Abonați-vă la Vitónica
Dacă sunteți o persoană foarte activă din punct de vedere fizic sau dacă încercați să vă îngrășați, astăzi, în dieta noastră săptămânală care își propune să vă ajute să realizați o dietă echilibrată, vă aducem un Meniu 3500 Kcal, care va fi normocaloric pentru unii ca om moderat activ și hipercaloric pentru alții.
Dieta săptămânală de 3500 Kcal zilnic
Un bărbat moderat activ în vârsta de 30 de ani are nevoie de aceste calorii pentru a-și menține greutatea actuală, în timp ce un bărbat mai în vârstă cu mai puțină activitate fizică sau o femeie poate câștiga în greutate cu acest aport zilnic de energie și un tânăr sportiv sau o persoană cu obezitate, pot pierde în greutate cu acest dietă.
Pentru a ști de câte calorii ai nevoie în ziua ta și dacă dieta săptămânală de data aceasta are o contribuție energetică adecvată pentru dvs., puteți efectua calculul așa cum s-a explicat anterior în Vitónica.
Acum da, ne oprim dieta săptămânală de 3500 Kcal zilnic specificând pentru aceasta, cantitățile din fiecare aliment de consumat.
luni
| Ceașcă de lapte semidegresat (200cc) cu 4 felii medii de pâine integrală cu 1 lingură de ulei de măsline și roșii. |
| Pahar de iaurt degresat (200cc) cu 50 de grame de ovăz, 30 de grame de nuci tocate și 1 banană medie în felii. |
| Tocanță de orez (1/2 cană uscată) cu fasole (1/4 cană uscată), cu dovleac, ceapă, ardei și 100 de grame de carne de vită slabă. Grapefruit |
| Suc de portocale cu 4 felii de pâine integrală cu 30 de grame de brânză și 2 linguri de gem de fructe. |
| Salată verde cu frunze, cu 100 de grame de piept de pui, o mână (30 de grame) de semințe de floarea soarelui, roșie și 1 ou întreg, condimentat cu 2 linguri de ulei de măsline. Măr prăjit |
marţi
| Castron de iaurt degresat (200 cc) cu 50 de grame de fulgi de ovăz, căpșuni proaspete tocate și o mână (30 de grame) de migdale. |
| Sandwich făcut cu 2 felii mari de pâine integrală cu brânză proaspătă (30 grame), roșii, frunze verzi și piept de curcan (50 grame). |
| Macaroane (80 de grame) cu ton (100 de grame), roșii, mazăre (3 linguri) și ulei de măsline (2 linguri) însoțite de 2 felii de pâine. Mandarină |
| Pahar de lapte semidegresat (200cc) cu 4 felii de pâine integrală din grâu cu gem de fructe (2 linguri). |
| Frigărui de porc slabi (50 de grame) cu ciuperci, cuburi de dovleac, dovlecei, vinete și ceapă stropite cu semințe de susan (3 linguri) și marinate cu ulei de măsline și suc de lămâie. Kaki |