Ce să mănânci pentru a maximiza impactul exercițiilor tale

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să duci un stil de viață activ și să faci mișcare de rutină, precum și să mănânci sănătos și variat.

Pentru început, știți care este diferența dintre a fi activ fizic și a vă exercita? Este important să știi diferența pentru a fi la greutatea ta sănătoasă.

Activitatea fizică este atunci când ne mișcăm corpul în activitățile zilnice, ceea ce duce la o creștere moderată a cheltuielilor calorice (energie).

Desfășurăm activitate fizică, de exemplu:

În treburile casnice și alte sarcini care fac parte din zi cu zi, cum ar fi măturarea, ștergerea, grădinăritul sau spălarea mașinii.
La locul de muncă, în tot ceea ce faceți pentru a efectua o muncă zilnică, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor sau mersul pe distanțe moderate.
Activități recreative - Cele pe care le desfășurați în timpul liber și pe care, în general, le selectați în funcție de nevoile și interesele dvs., care includ exerciții fizice sau sport.

65% din cheltuielile calorice totale ale corpului nostru depind de activitatea fizică. Acest lucru va fi determinat de caracteristicile activității fizice pe care o desfășurați: modalitatea, intensitatea, durata, frecvența și condițiile fizice.

Ce este exercițiul?

Exercițiul este alcătuit din toate activitățile fizice planificate, de rutină și structurate, bazate pe timpul liber și care au, în general, scopul de a îmbunătăți și menține o stare fizică optimă, de a controla greutatea și de a fi la greutatea noastră sănătoasă.

Trebuie subliniat faptul că, atunci când integrăm exercițiul în viața noastră activă, corpul crește cheltuielile calorice, motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți mai înfometați și poate să simțiți nevoia de a vă epuiza. Cu toate acestea, atunci trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare și să alegeți și să alternați alimentele pe care le vom prezenta mai jos.

Dacă ai chef, nu te vei bucura pe deplin de beneficiile exercițiului.

Ce este un stil de viață activ?

Termenul se referă la atunci când desfășurăm activități fizice sau sociale care necesită un efort fizic și mental cert sau minim într-un mod sistematic și planificat, ceea ce implică, de exemplu, reducerea activităților sedentare la un anumit moment (mai puține ore în fața televizorului sau computer), încorporează activitatea fizică în sarcinile legate de munca de zi cu zi (folosind scările) și alocă un anumit moment al zilei pentru exerciții (mers pe jos, alergare, dans).