3 exerciții Pilates pentru a slăbi

Toți cei care am încercat două versiuni ale Pilates - Floor Pilates și Pilates Machine - ne bucurăm despre acest program de exerciții inventat de germanul Joseph Pilates acum aproape 100 de ani.

Metoda Pilates reunește aproximativ 500 de exerciții care caută să crească flexibilitatea și forța practicantului, dar, de asemenea, ajută la relaxează-te și concentrează-ne mintea . Pilates nu este o metodă obișnuită de slăbit, dar când vine vorba de exerciții aerobice corpul nostru arde grăsime în același timp cu care întărește mușchii. Astăzi vă vom spune trei dintre exercițiile Pilates care pot te ajuta sa slabesti dar asta te va ajuta și să te simți centrat, flexibil și confortabil cu propriul corp.

[hs_form>

Pompare

Unul dintre exercițiile care majoritatea urăsc persoanele sedentare care practică Pilates se numește colocvial „pompare” și, vă asigur, de prima dată când o practicați vei observa cum anumiți mușchi din corpul tău „mâncărime” că deja ai uitat complet.

Așezați-vă pe podea pe spate pe un saltea confortabilă.
Ridicați genunchii.
Ridicați încet capul și trunchiul și uitați-vă la buric. Trebuie să observați că gâtul este bine întins, dar fără să simțiți durere.
Acum extindeți brațele cu palmele spre pământ și „pompați” ca și când ați bătut aerul în timp ce inspirați și expirați rapid aerul de cinci până la zece ori.
Lăsați capul, gâtul și trunchiul la pământ foarte încet. Țineți genunchii cu brațele și întindeți partea inferioară a spatelui, lăsându-vă să vă rostogoliți ușor pe o parte și pe alta.
Repetați exercițiul intensificând în fiecare serie ritmul pe care îl imprimați la pompare.

Stomac plat