Cum să slăbești fără să te înfometezi
Mulți oameni, încercând să slăbească câteva kilograme, tind să încerce dietele înfometate cu concepția greșită că așa se face. Dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr, deoarece, deși reușesc să slăbească doar câteva kilograme, rezervele de grăsime rămân intacte.
Dar ce fac greșit? Mănânc foarte puțin de o săptămână și nu am observat că îmi scade burta. Acestea sunt câteva dintre plângerile pe care le aud deseori în biroul meu.
Motivul acestui mecanism se întoarce la strămoșii noștri, care au trăit fără confortul de a avea 3 mese pe zi asigurate. Drept urmare, corpul uman a evoluat ținându-se de depozitele de grăsime pentru a împiedica consumul rapid al depozitelor noastre de energie și asigurând astfel supraviețuirea. Deci totul se reduce la autoconservare.
Continuăm să menținem acest mecanism evolutiv până în prezent, așa că „postul” nu ne va face să dispară grăsimea și, de asemenea, nu este durabilă în timp. Dimpotrivă, trebuie să învățăm să urmăm anumite strategii nutriționale care ne aprind și accelerează metabolismul, făcându-ne totodată să ne simțim plini și mulțumiți. Trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple:
NICIODATĂ NU SALTAȚI DEJUNUL!
Acordați atenție cuvântului în sine: „rupeți repede”. În timp ce dormeam, corpul nostru a postit fără alimente timp de aproximativ 8 ore, iar capacitatea metabolismului de a arde grăsimi a încetinit până la a se deplasa. Doar să te ridici este momentul potrivit pentru a ne pune corpul să ardă grăsimi.
Trebuie să evităm carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, pâinea prăjită albă, untul etc., deoarece acestea sunt calorii goale care cresc nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă foarte scurtă de timp, neîndeplinind funcția pe care o căutăm, care este de a activa metabolismul pentru întreaga zi. În plus, acest tip de hidrați sporește apetitul și iritabilitatea vorace, distrug flora intestinală, provocând oboseală în organism și sunt cauza diferitelor tipuri de diabet.
În schimb, vom căuta să menținem nivelul zahărului din sânge stabil cu alimente precum ouăle, pâinea integrală de grâu, fructe, iaurt, fulgi de ovăz, miere etc.
În prezent, lipsa de timp dimineața nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca acest tip de mâncare, deoarece există pe piață produse nesfârșite care, deși nu sunt atât de sănătoase pe cât ar trebui, îndeplinesc în general obiectivul dorit. De exemplu, căutați cereale din cereale, cum ar fi spelta, tipicul „All-Bran” sau orice altul cu cuvântul „întreg” pe etichetă. Stai departe de cerealele care conțin cuvântul „hidrogenat”. De asemenea, căutați produse bogate în fibre și care includ cel puțin o bucată de fruct în micul dejun. Sucurile de fructe, dacă sunt achiziționate, ar trebui să le căutați pe rafturi frigorifice al căror ambalaj este 100% natural.
CONSUMĂ INDICE GLICEMIC SCĂZUT (IG)
Când vine vorba de căutarea alimentelor potrivite pentru a slăbi și a arde grăsimi, trebuie să ținem cont de IG-ul acestora. Alimentele cu IG crescut se descompun rapid în organism, oferind o explozie scurtă și intensă de energie care, dacă nu suntem în stare să o ardem în următoarele minute cu exerciții fizice, se va transforma în deșeuri toxice, cum ar fi cărbunele, făcându-l dificil pentru organism să funcționeze corect.
Pe de altă parte, alimentele cu un conținut scăzut de IG necesită mai mult timp pentru a se descompune, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.