Dieta în constipația cronică

În țările industrializate, constipația este definită ca având mai puțin de trei scaune pe săptămână. O schimbare permanentă a obiceiurilor este decisivă pentru corectarea constipației cronice moderate. Recomandările includ de obicei exerciții fizice regulate, modificări ale dietei sau aport crescut de lichide și fibre.

dieta

Pentru a încerca să atenuați constipația cronică, este esențial să respectați momentele de cea mai mare activitate peristaltică (contracții secvențiale și propulsive ale intestinului) care sunt de obicei la ridicarea dimineața și după masă. Pe de altă parte, nu este recomandabil să vă rețineți atunci când apare senzația de evacuare.

Recomandările dietetice se vor baza pe urmarea unei diete echilibrate, care asigură o cantitate suficientă și o calitate a nutrienților și care conține o mare varietate de alimente. Liniile directoare dietetice recomandate sunt:

  • Asigurați furnizarea de fibre. Fibrele îmbunătățesc constipația, deoarece absoarbe apa și mărește volumul scaunului, rezultând scaune mai moi și mai vâscoase și crescând frecvența mișcărilor intestinale. Trebuie asigurat un aport zilnic de fibre în dietă, care ar trebui să conțină 30-40g de fibre pe zi. Trebuie să fie un obicei nutrițional de promovat. Pentru aceasta, este esențial ca dieta obișnuită să includă alimentele care o furnizează, cum ar fi:

- Fructe si legume. Se recomandă consumul cinci porții de legume și fructe pe zi pentru marea sa contribuție în fibre. Ar echivala cu a lua 3 bucăți de fructe și 2 porții de legume (prânz și cină) pe zi. În afară de fibre, aceste grupuri alimentare sunt esențiale pentru conținutul lor de vitamine, minerale și antioxidanți. În special, consumul zilnic de kiwi tinde să dea rezultate foarte bune în reglarea tranzitului intestinal.