Dieta ideală de primăvară - informații

Există mici modificări alimentare care merită luate în considerare în fiecare sezon

Știri salvate în profilul dvs.

informații

Sfaturi de luat în considerare. Revistă

Deși baza unei diete echilibrate este aceeași pe tot parcursul anului, există mici modificări alimentare care merită luate în considerare în fiecare sezon. Chiar și fără a suferi niciuna dintre modificările tipice primăverii, poate fi foarte util să urmați câteva sfaturi pentru a vă adapta mai bine la condițiile climatice din acest moment.

Mai puțină energie

Odată cu creșterea temperaturii ambiante, necesitățile de energie scad. O modalitate ușoară de a reduce caloriile din dieta ta este să reduci pastele, orezul sau leguminoasele și să fii moderat cu condimentele. Faina de grâu integral, pe lângă faptul că este mai hrănitoare, produce o senzație mai mare de sațietate. O farfurie de orez brun cu mazăre este o sugestie foarte bună.

Vitamine B și magneziu

Starea de spirit se poate clătina și este important să aveți grijă de substanțele nutritive legate de sinteza serotoninei: proteine, vitamina B6 și magneziu. Mazărea sau sparanghelul sunt bogate în B6. De asemenea, germeni de grâu. Nucile, cacao și bananele conțin magneziu. O porție moderată de ciocolată (15-20 g) cu peste 70% cacao este un bun complement.

Atenție la fier

Numeroase studii indică faptul că este primăvara când un anumit sentiment de oboseală este cel mai vizibil: celebra astenie de primăvară. Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală este aportul scăzut de fier. Acest lucru este deosebit de important la femeile de vârstă reproductivă și adevărul este că această perioadă a anului coincide adesea cu începutul așa-numitei „operații bikini”, cu dietele dezechilibrate care rezultă din acestea. Fierul se găsește practic în carne, fructe de mare, leguminoase și ouă. Coculele sunt, pe lângă faptul că sunt hrănitoare și ușoare, bogate în fier.