Cum să slăbești în 3 pași
Sărbătorile, Crăciunul, cei Trei Regi, mesele cu colegii de muncă și tot acel moment minunat de fericire s-au încheiat. Acum avem amintirile lui și câteva kilograme în plus fenomenale de care nu știm cum să scăpăm.
Hainele ne strâng și nu putem profita de vânzări, decât dacă cumpărăm o singură mărime. Nu există scuze. Nu încep mâine. Fă-o azi!.
Acum este momentul perfect pentru a face față acelor mânere de dragoste ciudate și a încerca să le faci să dispară cu viteza luminii. Du-te?. Multe diete îți promit soluții magice și pierd 8 kilograme într-o săptămână. Dacă aceasta este intenția ta, cu siguranță nu este cea mai potrivită. La fel cum îi cobori, din păcate îi vei ridica.
Ideea este că încercați să faceți câteva modificări de bază în dieta dumneavoastră. Va fi cel mai bun mod de a slăbi încet, dar uniform. De asemenea, dacă ne ascultăm puțin corpul, ne vom da seama că acesta ne avertizează întotdeauna despre ce este greșit sau ce ne îngrașă. Este doar o chestiune de a ști cum să o asculți.
Primul pas: urcați pe cântar
Un triumf pentru unii și ceva normal pentru alții. Să depășim acea frică. Este cel mai bun mod de a ști dacă lucrurile merg bine sau, dimpotrivă, am câștigat câteva kilograme. Cel mai bine este să vă cântăriți întotdeauna în același loc. Dacă avem o scară de încredere acasă, cu atât mai bine. Dar dacă nu, mergi la o farmacie. Cântărește-te cu haine mici și fără pantofi.
Atunci trebuie să măsurăm anumite contururi, cum ar fi piept, talie, șolduri și coapse. Așa că vom ști înainte de a începe dieta, care este scopul nostru. Este probabil ca de multe ori să nu observăm o scădere semnificativă a greutății, dar în schimb în volum ați pierdut foarte mult. Acesta este sensul prin care trebuie să ne măsurăm. În acest fel vom ști exact dacă liniile noastre dietetice sunt corecte sau nu.
Al doilea pas: înregistrarea alimentelor
În ce constă această înregistrare? Foarte usor. Pe parcursul a 3 zile vom nota tot ce punem în gură, la ce oră o facem, cum ne simțim și starea de spirit când mâncăm. Ne va ajuta să conștientizăm alimentele pe care le consumăm, dacă se simt bine sau rău și dacă am avut o dezamăgire și am sărit pe prima batonă de ciocolată care ne-a fost pusă pe drum.
Sună simplu, nu? Este. Trebuie să acordăm mai multă atenție corpului nostru. Mâncarea este combustibilul de care avem nevoie pentru a face față ritmului dur al fiecărei zile. Un exces de nutrienți este la fel de rău ca și lipsa acestora. Trucul este să mâncăm ceea ce este potrivit pentru nevoile noastre, fără a fi nevoie să ne îngrășăm pentru asta.
Al treilea pas: începeți să lucrați
Odată ce cunoaștem aceste linii directoare de bază, trebuie să fim siguri că vrem să slăbim. Nu are rost să ne gândim să facem sacrificiul cel mai extrem pentru a pierde în greutate și odată ce ne-am urcat pe bocanci. Ideea este să încercăm să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Doar așa putem scăpa de kilogramele în plus și să rămânem sănătoși.
Nevoile noastre nutriționale
Pentru a satisface toate nevoile noastre nutriționale, corpul nostru trebuie să obțină din dietă, 55% carbohidrați (sub formă de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete), 30% grăsime (în principal polinesaturați, adică provin din pește, nuci, semințe și ulei de măsline extravirgin) și 15% proteine (în general de origine animală). În mod normal, acest lucru pare simplu, aproape nimeni nu. Meniurile noastre sunt mult mai bogate în proteine și grăsimi decât în carbohidrați, ceea ce ne conduce inevitabil la supraponderalitate.
A slăbi rapid
Dacă nu sunteți prea răbdători și doriți să obțineți rezultate rapide, cel mai bine este să optați pentru unul dieta disociată. Este cu adevărat eficient la început. Vă spun bazele. Nu puteți amesteca carbohidrați și proteine unul cu celălalt. Puteți amesteca fiecare grupă doar cu legume. Cu alte cuvinte, friptura cu cartofi sau spaghete Bolognese este interzisă. Pastele și pâinile trebuie să fie integrale și le puteți lua cu legume, atât crude, cât și fierte.
Fructul poate fi luat doar cu 3 ore înainte de masă sau, la trei ore după masă. Nu trebuie amestecat cu alte alimente. Alegeți de preferință fructe de același fel. Cu cât dieta este mai disociată, cu atât vei coborî mai repede și cu atât digestia va fi mai bună. Alcoolul, zaharurile și grăsimile nu sunt permise în această dietă. Puteți mânca cât doriți, dar întotdeauna la fel. Adică, dacă alegeți paste integrale de grâu cu anghinare, puteți mânca până când vă saturați, dar nimic altceva și, de asemenea, fără desert.