Dieta fericirii
Vă prezentăm dieta fericirii pentru a slăbi fără a vă pierde zâmbetul.
Yolanda Vazquez Mazariego
Multor oameni li se întâmplă atunci când urmează o dietă să slăbească, kilogramele dispar, dar și voința de a trăi și în fiecare zi se simt mai triști, iritați și de dispoziție proastă, așa că opresc dieta înainte de a-și pierde bucuria. Dacă acesta este cazul dvs., nu disperați, pur și simplu nu ați urmat dieta adecvată. Unele alimente sunt capabile să ne stimuleze chimia creierului și să ne facă să ne simțim mai fericiți și, de obicei, sunt primele pe care le eliminăm din dietă, deși nu trebuie să îngrașe dacă înveți cum să mănânci bine pentru a slăbi. Dieta fericirii nu numai că te ajută să slăbești, ci conține și un număr mare de substanțe nutritive care sporesc bunăstarea și buna dispoziție.
Urmând planul nostru, puteți continua o dietă până când terminați cu kilogramele în exces, încet, dar sigur, cu mai multă energie pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a arde grăsimi, mai multă concentrare pentru a vă atinge obiectivele în viață și cu un spirit pozitiv, cel mai esențial pentru a avea o viață sănătoasă, fericită și în greutatea ta. Ceea ce mănânci și ceea ce simți este strâns legat, cu siguranță există alimente care te fac să te simți bine, pot fi la fel de dulci ca ciocolata sau sărate ca cartofii prăjiți, fiecare persoană are preferințe diferite atunci când vine vorba de a mânca ceva când nu este bine.
În nutriție există tot mai multe studii care leagă anumite alimente de diferite emoții: anxietate, tensiune, oboseală, datorită conținutului lor de substanțe care interacționează cu neurotransmițători ai creierului care ne fac să ne simțim bine.
Aceste alimente sunt, de obicei, bogate în grăsimi, un nutrient esențial cu o valoare calorică ridicată, așa că le eliminăm din dietă imediat ce începem și le visăm la fiecare
noapte care dorește să termine dieta pentru a le consuma din nou.
Noile diete nu mai sunt atât de restrictive și permit mici capricii, astfel încât să putem slăbi mai mult și să ne atingem obiectivul fără a pierde sănătatea și umor. Este clar că nu poți mânca înghețată de ciocolată în fiecare zi pentru a slăbi, oricât de bine te face să te simți, dar poți afla care sunt cele mai asemănătoare alimente și cu aceleași substanțe „reconfortante”, dar cu mai puține calorii, astfel încât să le aveți la îndemână și le includeți în fiecare zi în dieta dvs. și vă face să uitați de obiceiurile proaste.
1 Pastele de grâu integral și carbohidrații complecși
Cum să obțineți doza zilnică?
Consumați 5 sau mai multe porții zilnice de alimente cu cereale integrale, rețineți că o porție este echivalentă cu o ceașcă de paste fierte din grâu integral, o jumătate de ceașcă de ovăz rulat, orez brun, bulgur sau secară sau o felie medie de pâine integrală . De asemenea, în acest grup sunt legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii (1 mediu pe zi) sau porumbul (o jumătate de cană pe zi)
2 legume și leguminoase cu frunze verzi bogate în folat
Data viitoare când ești tentat să mănânci ceva pentru că ai o dispoziție proastă, încearcă o salată de spanac în loc de niște cârlige de brânză. O cană de spanac conține 58 mcg de folați, o vitamină B care ajută la fabricarea serotoninei, un neurotransmițător care reglează buna dispoziție. Un studiu a constatat că mai mult de 38% dintre persoanele care se simt triste au un nivel scăzut de folat, în timp ce un alt studiu a constatat că persoanele deprimate experimentează îmbunătățiri atunci când consumă alimente bogate în folat.
Cum să obțineți doza zilnică?
Este ușor să obțineți Alocația zilnică recomandată de folati (ADR), aproximativ 400 mcg, dacă mâncați legume cu frunze verzi în fiecare zi și legume precum spanac, bure, sparanghel, varză de Bruxelles, broccoli, nasturel, salată verde, salată de miel, rucola, sparanghel. Aveți, de asemenea, folate în leguminoase, cum ar fi nautul, fasolea albă și neagră, soia și linte, în ficatul de pui și nuci (mâncați-le în cantități mici și fără prăjire).
3. Banane și alte surse de vitamina B6