Cum să pierdeți 15 kilograme într-un mod sănătos și să nu le puneți înapoi La Opinion

Pierderea a 15 kilograme nu este o chestiune de 1 săptămână

În prima instanță, ar trebui să știți asta a pierde 15 kilograme nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă alegeți să urmați diete care, mai degrabă decât să vă ajute să slăbiți, vă compromit starea bună de sănătate.

înapoi

Asa de, trebuie să alegeți o dietă realist, care include leguminoase, carne albă, ouă și pește. Acestea furnizează proteine ​​care vor preveni pierderea masei musculare. De asemenea, ar trebui să consumi nuci, ulei de măsline și avocado, care sunt un aport de bază de grăsimi esențiale și vitamine liposolubile.

În ceea ce privește glucide, le puteți extrage din orez și paste din grâu integral, pâine și leguminoase.

Și nu puteți uita fructe si legume, mai ales la micul dejun, astfel încât corpul dumneavoastră să primească cantitatea necesară de vitamine, fitochimicale, minerale și fibre.