Dieta eficientă pentru a pierde burta 20 de sfaturi cheie - Revoluție personală
Pierde grăsimea din burtă nu este doar o chestiune de estetică. Reducerea stomacului gras ajută la prevenirea bolilor și a problemelor fizice. Deci, ia act de acestea 20 de sfaturi esențiale pentru a pierde burta.
Tipul de grăsime abdominală, numit grasime viscerala, este un factor de risc pentru diabet de tip 2, boli de inima Da alte conditii. Multe organizații din domeniul sănătății folosesc IMC (indicele de masă corporală) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.
Dar măsurarea IMC este înșelătoare, deoarece persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc mai mare chiar dacă restul corpului este subțire. Pierderea intestinului nu este ușoară, dar există câteva sfaturi eficiente. Ia notă de acestea 20 de sfaturi eficiente pentru reducerea grăsimii din burtă bazat pe studii științifice și vă îmbunătățesc aspectul și sănătatea .
Dieta pentru a pierde burta
Mai jos listez cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde burta conform dovezi empirice și științifice. Cele mai multe dintre ele sunt sfaturi dietetice, dar includ și câteva practici esențiale pentru a completa o dietă cu scopul de a pierde grăsimea abdominală, precum și includ un meniu de probă pentru a pierde grăsimea abdominală.
1. Mănâncă multe fibre solubile
Fibra solubila Absoarbe apa și formează un gel care ajută la digestia lentă și absorbția nutrienților din stomac și intestine. Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, deoarece generează o senzație de sațietate și reduce numărul de calorii pe care corpul tău le absoarbe din alimente.
Un studiu științific cu mai mult de 1.100 de adulți a concluzionat că pentru fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile, scade grăsimea abdominală cu 3,7% peste 5 ani.
Deci primul sfat, mâncați zilnic alimente bogate în fibre solubile. Acestea includ: ovăz, nuci, semințe, leguminoase, orz, măr, citrice, morcovi, varză de Bruxelles, avocado, leguminoase și mure.
2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
Grăsimile trans sunt create prin procesul de hidrogenare care sintetizează grăsimile nesaturate, transformând industrial uleiul lichid în grăsimi solide. Acest ulei se găsește în unele margarine și paste și sunt adesea adăugate la hrana procesata.
Aceste grăsimi sunt legate de procesele inflamatorii, bolile de inimă, rezistența la insulină și creșterea grăsimii abdominale. Pentru a pierde burta și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și evitați produsele care conțin grăsimi trans, numite și ele grăsimi parțial hidrogenate.
Un studiu de 6 ani efectuat pe maimuțe a constatat că cei care au luat o dietă bogată în grăsimi trans au avut Cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât cei care au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate. Aceste grăsimi se găsesc în principal în produse congelate, înghețate, fursecuri, produse de patiserie, prăjituri, fast-food, chipsuri.
3 mănâncă o dietă bogată în proteine
Proteina este un nutrient foarte important pentru controlul greutății. Aportul ridicat de proteine crește eliberarea hormonului PYY, care scade pofta de mâncare și favorizează bunăstarea fizică și mentală.
Proteinele măresc rata metabolică și ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Multe studii științifice arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale. O mare parte din teoria dietei paleo se bazează pe aceste dovezi științifice.
4. Evitați alimentele cu zahăr
zahărul conține fructoză, legate de diverse boli cronice când este consumat în exces. O dietă bogată în calorii și fructoză pune presiune pe ficat, transformând fructoza în grăsimi.
A dieta bogata in zahar promovează apariția bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a obezității și a bolilor hepatice grase. Studiile științifice arată o corelație între aportul ridicat de zahăr și fructoză și creșterea grăsimii abdominale.
Prin urmare, pentru a pierde burta este important să rețineți că nu numai zahărul rafinat duce la creșterea grăsimii abdominale. Ar trebui consuma orice tip de zahar cu moderatie chiar dacă este mai sănătos, cum ar fi miere sau sirop de agave.
5. Reduceți carbohidrații, în special cei rafinați
Reducerea dietei cu carbohidrați este foarte eficientă pentru a pierde burta. Dovezile empirice arată că dietele cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi cauzează pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale, la cei cu risc de diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).
Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați cu amidon poate fi suficient pentru a-ți îmbunătăți sănătatea metabolică și a reduce grăsimea din burtă, așa cum arată faimosul studiu Framingham Heart. Acești carbohidrați pot fi găsiți în produse precum fulgi de ovăz, cartofi, leguminoase și legume.
6. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
Peștele gras ca somonul este foarte sănătos. Sunt bogate în proteine și grăsimi omega-3 care vă protejează de o multitudine de boli. Există, de asemenea, unele dovezi care leagă omega-3 cu abdomen.
Studiile efectuate la adulți și copii cu boli de ficat gras arată că suplimentele cu ulei de pește ajuta la reducerea semnificativ grăsime hepatică și grăsime abdominală.
Includeți în dieta dumneavoastră aportul de 2 sau 3 pești pe săptămână. Cele mai bogate în omega-3 sunt somon, hering, sardine, macrou și hamsii printre altele.
7. Beneficiile ceaiului verde
Ceaiul verde este o băutură excepțional de sănătoasă. Conține cafeină și epigalocatechina galat antioxidantă (EGCG), care ajută la stimularea metabolismului. EGCG este o catehină foarte eficient în pierderea grăsimii abdominale. Efectul poate fi consolidat atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exerciții fizice.
8. Exersează postul intermitent
Postul intermitent a devenit unul dintre cele mai populare diete pentru slăbit. Acesta constă în intercalarea perioadelor de consum și a perioadelor de post. O metodă binecunoscută este să postim 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.