Alimente care ajută la creșterea apărării
În acest moment este mai important ca niciodată să ai un sistem imunitar puternic
Pentru adulții mai în vârstă, este important să aveți un sistem imunitar puternic, mai ales în aceste vremuri de coronavirus. Acești oameni sunt mai vulnerabili la infecții, deci trebuie să ia măsuri de precauție suplimentare pentru a se asigura că rămân sănătoși. Una dintre cele mai frecvente probleme ale sale este apărarea scăzută, dar este un lucru pe care, cu o dietă bună, îl poți îmbunătăți și chiar rezolva complet. Vedem ce tipuri de alimente îi vor ajuta pe vârstnici să-și consolideze sistemul imunitar.
Alimente bogate în acizi grași omega-3
Acești acizi grași sunt importanți pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru persoanele în vârstă ajuta la prevenirea inflamațiilor care pot provoca cancer, reumatoide, artrite și boli de inimă. De asemenea, s-a constatat că încetinește progresia degenerescenței maculare, o afecțiune care duce la o vedere slabă. Dovezi recente au arătat că acești acizi grași pot reduce riscul bolii Alzheimer și pot menține creierul alert.
Ele pot fi găsite în pești, în principal sardine, ton, macrou și somon. De asemenea, se găsește în semințe de in, soia, ulei de rapiță și nuci. Nutriționiștii recomandă o porție de acizi grași omega-3 de două ori pe săptămână.
Alimente bogate în calciu
Calciul ne ajută corpul să construiască și să mențină oasele sănătoase. De asemenea, se știe că scade tensiunea arterială. Nevoia de calciu a organismului este atât de esențială încât, dacă nu primești suficient calciu, începe să o resorbă din oase. Acest lucru îi face fragili, ducând la osteoporoză.
Mancarea bogate în calciu sunt în principal produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza, precum și legume cu frunze verzi și cereale îmbogățite cu calciu. Organizația Mondială a Sănătății (@opsoms) recomandă persoanelor cu vârsta peste 50 de ani să consume 1.200 mg de calciu pe zi. Aceasta se traduce prin 4 căni de suc de portocale, lapte, soia sau lapte de migdale.
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului de a conserva apa scade, astfel încât să nu vă simțiți sete la fel de des. Cu toate acestea, corpul tău are încă nevoie de apă. Deshidratarea provoacă somnolență și confuzie printre alte efecte secundare, deci este esențial să rămâi hidratat. Dacă luați o dietă bogată în fibre recomandată, trebuie să beți, deoarece fibrele absoarbe multă apă.