4 exerciții pentru îmbunătățirea mobilității umerilor Antrenează umerii
umăr Este cea mai mobilă articulație din corpul uman. Acest lucru se datorează micului sprijin osos pe care îl are articulația, care îi conferă, pe lângă mobilitatea sa mare, și o vulnerabilitate mai mare.
Mai mult, educație posturală slabă, ore la computer și viață sedentară Ele contribuie la umerii noștri care suferă de dureri și dureri regulate. Pentru a menține o postură sănătoasă este necesar să se lucreze la mobilitate și tonifierea musculaturii umerilor.
Este important să nu vă concentrați doar pe delturi și capcane. Există un număr mare de mușchi implicați în manșeta rotatorilor, care, deși nu sunt la fel de vizibili sau atrăgători pentru antrenament, sunt vitali pentru sănătatea articulației.
Iată o selecție de exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor:
1. Luxația umărului cu bilă
Acesta este un exercițiu în Întindere de bază și foarte simplă pe care o puteți efectua în câteva minute și cu aproape niciun material.
Apuca o bara. Servește o bară din lemn, metalică sau chiar bara tipică de mătură. Așezați-vă mâinile într-o mână ușor mai largă decât umerii și ridicați-o până la piept. De acolo, ridicați mâinile aducând bara deasupra capului, și apoi spre spatele tău. Coborâți cât puteți și reveniți la poziția inițială.
Repetați această mișcare pentru câteva minute, apoi odihnește-te. Dacă credeți că trebuie să aveți un impact mai mare asupra mobilității umerilor, puteți închide mânerul.
2. Extensii de perete
Un alt exercițiu de întindere foarte simplu, disponibil pentru aproape toată lumea.
Sprijiniți-vă spatele de perete, rămânând în poziție verticală și ridicați brațele aproape de perete și cu coatele îndoite la 90 de grade, cu palmele orientate înainte. Din această poziție, extindeți ambele brațe ridicându-vă mâinile, până când acestea sunt complet întinse de ambele părți ale capului.