DIETĂ DUKAN ȚINTĂ 30 KILOS MENIU FASE DE ATAC

Duminică, 10 iulie 2011

MENIU FASA ATAC

Ei bine, aici vă las meniul pe care îl voi lua pentru o săptămână de dietă cu faza de atac:

SUNT NECESARE 2 LINGURI MAXIME DE TARIFĂ DE AVEN ȘI 1,5 LITRI DE APĂ

Înainte am pus o listă cu produsele care nu ar trebui să lipsească în această fază:

. Pechaga de curcan sau șuncă York (destul de puține)

. tee de tipul dorit

. brânză din toate versiunile sale de 0%, cum ar fi brânză bătută sau brânză tartinată sau brânză albă

. lactate precum iaurt degresat

. bastoane surimi

Și după aceste basiccos bineînțeles curcan de vită sau pui și pește și fructe de mare

Micul dejun va fi același pentru întreaga săptămână: una plus una dintre cele 3 opțiuni

. 1 Bojenmi (sau orice îți place) sau lapte degresat sau cafea

Opțiunea 1: 2 iaurturi cu 1 linguriță fiecare din tărâțe de ovăz și 2 felii de piept de curcan

opțiunea 2: piept de curcan după gust și brânză proaspătă după gust

opțiunea 3: piept de curcan plus brânză bătută 0%

MID-dimineața și după-amiaza:

Doctorul dunkan ne permite o gustare pe zi, așa că atunci când sunt cel mai înfometat este la jumătatea dimineții la serviciu, așa că voi lua gustarea la mijlocul dimineții, care va fi un ceai și bastoane de surimi

După-amiaza

Prânz: midii cu câteva picături de lămâie și merluciu în vin alb și usturoi la grătar, desert de brânză proaspătă

cina: carne de vită sacadată cu ou fiert moale plus 1 iaurt

. alimente: file de pui cu 2 felii de piept de curcan și brânză bătută cu îndulcitor

. cina: omleta de albus cu curry

Mâncare: scoici în sos verde și bastoane de surimi cu cremă ușoară pentru desert

cina: felii de merluciu la gratar cu condimente plus 1 clatita de fulgi de ovaz (voi pune reteta)

. Mâncare: chiftele la grătar sau la cuptor cu roșii plus iaurt pentru desert

. cina: felii de curcan cu branza de vaci sau 0% branza batuta si o buna

. Prânz: păstrăv copt cu șuncă și brânză proaspătă pentru desert

. cina: bile de branza tartinabile 0% sau usoare si cu somon sau pastrav afumat

.Mâncare: merluciu la grătar în sos verde sau orice alt pește și iaurt

. cina: creveți în sos verde cu usturoi și pătrunjel desert tort de ovăz

Pranz: curcan cu branza proaspata si sunca York plus iaurt

cina: somon afumat plus surimi plus branza batuta cu indulcitor

29 comentarii:

Multă încurajare Cristina:)

Felicitări, aș schimba un singur lucru: lactatele care sunt degresate sunt mai bune.
și faceți fursecurile cu tărâțe, sunt o încântare și sunt făcute în doar câteva minute.

---