Dieta dukan - Idealica

Există o mare varietate de sisteme de hrănire care ajută la reducerea greutății. În 2000, medicul francez Dukan și-a publicat cartea, în care descrie în detaliu programul său de slăbire. Dieta constă în mai multe etape. Pentru confortul dvs., vă recomandăm să imprimați dieta Dukan din meniul fiecărei zile din masă și să începeți să slăbiți.

Baza dietei - excluderea aproape totală a alimentelor grase, maximul de înlocuire a carbohidraților cu proteinele.

Regulile de bază

Sistemul Dukan are o serie de reguli.

Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, este important să le urmați cu strictețe:

Nu este necesar să murim de foame. Restricțiile asupra alimentelor sunt cauza eșecurilor.
În momentul excluderii din dietă (este mai bine să le scoateți din frigider și dulapuri) produse interzise.
Tărâțul este una dintre principalele componente ale dietei. Produsul este inclus în toate fazele dietei. Consumul său contribuie la eliminarea toxinelor, îmbunătățește funcționarea organelor de digestie.
Exercițiul fizic, încărcarea de dimineață, 20 de minute de mers pe jos vă vor ajuta să restabiliți kilogramele urâte pentru a vă menține corpul în formă bună.

Autorul dietei crede că regulile ar trebui respectate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru promovarea sănătății.

Produse permise

Lista alimentelor permise este destul de extinsă și diversă. Este important să se ia în considerare nu numai produsul, ci și modul de preparare a vaselor din acesta.

Produse Recomandate	Metoda de gătit
Carnea albă și roșie slabă, puiul, carnea de vită, iepurele sunt de preferat	Extincția, decoctul de, coapte fără ulei
Albus de ou	Gatiti ouale sau omleta
Pește, crustacee, conserve naturale sau în sos de roșii	În același timp, dispariția
Lapte (grăsime de până la 1,5%), caș, iaurt (fără umpluturi), ryazhenka, brânză de vaci	Produse lactate fermentate lichide în forma lor pură sau cu cereale
Legume verzi, pepeni, rădăcini	În forma sa brută, în câteva
Fructele copacilor, arbuștilor	Proaspăt, în compoturi, coapte
Hrișcă, orez alb	Terci în apă, fără sare
Pâine de grâu cu tărâțe	Proaspăt
Ciuperci: galbenele uscate	Ingredientul supei

O selecție largă pentru a găti o mare varietate de feluri de mâncare în fiecare zi.

Produse interzise

Sistemul de putere stabilește limite generale și specifice pentru fiecare fază.

În toate etapele sunt interzise:

alcoolul;
chipsuri, fast-food;
produse semi-finisate;
Paste;
carne grasă (miel, șuncă de porc);
mâncare prăjită, afumată.

Produsele sunt interzise în funcție de faza sistemului de alimentare:

"Atacul": pană de pasăre, rață de carne, pește conservat în ulei, ceapă verde.
"Croaziera": cartofi, leguminoase, porumb, cereale, avocado, ciuperci.
"Consolidare": struguri, cireșe, piersici, cireșe, caise, banane, nuci.
„Stabilizarea”: alimente bogate în lactoză, un pește roșu.

În ultima etapă este permis să mănânce tăiței de glucomanan - shirataki.

Dieta Dukan: meniul zilnic, tabelul cu produse

Exemplu de meniu pentru săptămâna dată mai jos:

Zile	Mic dejun	Aperitiv	Masa de pranz	Masa de seara
Eu	Tărâțe, ouă, brânză de vaci	Kefir sau ryazhenka	Supa de legume	Carne foarte fiartă
II	Omletă cu proteine, tărâțe de ovăz, ceai din plante sau verde	2 torturile de brânză, cicoare	Chiftele de vită la abur, legume crude	Legume prăjite cu pește, ceai verde
III	Brânză de vaci (grăsime nu mai mult de 0,9%), iaurt neîndulcit	2 mere verzi	Vegetarian, supă de sfeclă roșie, vițel fiert, pâine cu tărâțe,	3 ouă fierte, salată de fulgi de ovăz, ceai de plante
IV	Pui fiert, tarate	Fructul, tărâțele	Supă de curcan, pâine integrală	Pește, salată de legume
V	Tărâțele, brânza, compotul	Brânză de vaci cu fructe	Crochete de pui aburite, salată de legume rădăcinoase	Cocktail cu fructe de mare
A VĂZUT	Omleta de mere, tarate	Brânza, tărâțele	Cartofi fierți cu sos de curcan	Carne de vită, legumele sunt fierte
VII	Bogat, fructe, cafea	Brânză, un desert cu fructe	Amestecat cu carne, cotlet de vițel, pâine	Somon la cuptor, legume

Sunt permise mici modificări în funcție de gust.

Pasul 1 - „Atac”: aplicați pumnul în greutate în exces

"Atacul" - prima fază a metodei Dukan. Pas complicat de la obiectivul dvs. de slăbire la o rată accelerată. Durata depinde de rezultatul dorit, în medie, în 3-7 zile merge de la 2 la 6 kilograme, dar nu mai mult de zece.

"Atacul" - prima fază, restul procesului depinde de aceasta. În acest moment, cea mai mare parte a greutății a dispărut. Dieta include carne, pui, gălbenuș de ou, produse lactate fermentate cu o proporție mai mică de grăsimi. În timpul zilei este recomandat să beți 2 litri de lichide, cum ar fi ceai, compot, cicoare. La micul dejun, asigurați-vă că mâncați tărâțe.