Dieta Dukan, faze, avantaje, riscuri și REȚETE GRATUITE!
Din ianuarie până în decembrie, fără a fi nevoie ca vara să înceapă sau să aibă un eveniment special, cum ar fi o nuntă sau o petrecere importantă, perioada anului nu mai este relevantă, în zilele noastre majoritatea femeilor și bărbaților doresc întotdeauna să fie în formă și pentru asta. Există planuri de slăbire care vă permit să obțineți un corp cu care să vă simțiți și să arătați bine, cum ar fi Dieta Dukan care promite să atingă „greutatea potrivită” fără a vă afecta sănătatea.
Astfel, dr. Pierre Dukan, creatorul dietei care îi poartă numele, vă asigură că, cu acest plan de slăbire, nu numai că veți putea pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, dar veți fi și în formă fără dificultăți.
Metoda Dukan
Primul lucru este să cunoașteți bine planul alimentar propus de Dieta Dukan și să vă concentrați atenția asupra a ceea ce acest medic descrie ca „Greutate echitabilă”, adică greutatea pe care o puteți menține pe termen lung. Rețineți că greutatea potrivită este cea care se calculează ținând cont de parametrii genetici și ereditari la care se adaugă înălțimea, sexul, vârsta și greutatea înainte de a începe dieta.
Informațiile despre această metodă de slăbit au evoluat de la publicarea cărții „Nu pot slăbi” de dr. Pierre Dukan, cu modificări introduse, cum ar fi încorporarea de alimente noi sau adăugarea și modificarea unor recomandări care fac acest lucru mai mult eficient și ușor de urmat.dieta.
Una dintre marile schimbări a fost încorporarea așa-numitei diete Soft Dukan sau cunoscută și sub numele de Scara nutrițională Dukan sau Dieta Easy Dukan, care constă dintr-o variantă a metodei special concepută pentru cei care nu doresc sau nu pot urma o o dietă restrictivă, cum ar fi Dukan original.
Versiunea blândă a dietei Dukan include o gamă largă de alimente care include leguminoase, fructe, paste și orez brun din prima săptămână și vă permite totuși să slăbiți pierzând până la 1 kilogram pe săptămână. Mai târziu vom extinde aceste informații pe Scara Nutritivă Dukan.
Etapele dietei Dukan pas cu pas
Dieta Dukan, așa cum s-a menționat mai sus, este structurată în 4 faze sau blocuri, începând cu prima dintre cele mai restrictive până la cele mai deschise, toate având ca scop pierderea în greutate și realizarea unei consolidări ulterioare a greutății ideale. Fiecare fază primește un nume: Atac, Croazieră, Consolidare și Stabilizare și le vom detalia fiecare dintre ele mai jos:
Faza de atac
Denumită faza de atac, acesta este primul pas pentru a pierde în greutate cu dieta Dukan și stabilește o perioadă de timp în care este permis să se consume doar proteine pure, adică cele derivate de la animale și fără nicio restricție cu privire la cantitatea permisă.
Mai multe informații despre faza de atac.
Faza de croazieră
Aceasta este a doua fază a dietei Dukan și ceea ce iese în evidență este că nu are o durată stabilită, dar se poate face până la atingerea „Greutății juste”, dar ca parametru de luat în considerare, se poate lua baza că este posibil să pierzi un kilogram pe săptămână, fiind necesar să mărești exercițiul fizic la aproximativ 30 de minute pe zi.
Mai multe informații despre faza de croazieră.
Faza de consolidare
După faza de croazieră și atingând „Greutatea echitabilă”, Faza de consolidare începe în dieta Dukan, care constă într-o primă abordare a unei diete variate, dar sub un anumit control și în care exercițiul fizic va fi efectuat zilnic timp de 25 de minute.
Mai multe informații despre faza de consolidare.
Faza de stabilizare
Am ajuns la ultima fază a dietei Dukan, cea a Stabilizării, care este de fapt un angajament de a schimba obiceiurile alimentare dacă într-adevăr doriți tot efortul pentru a ajunge la greutatea potrivită pentru a nu merge la risipă. În această fază nu există alimente interzise și nici introducerea de alimente noi și vom vedea acum în ce constă Faza de stabilizare.
Scara nutrițională Dukan
Suplimentul la dieta originală Dukan, „Scara nutrițională”, a fost creat de Pierre Dukan împreună cu o carte intitulată Scara nutrițională, cu scopul de a menține controlul asupra dietei fără a fi nevoie să o iau de la început cu planul de slăbire. începutul.