Dieta Dukan 2021 va funcționa cu adevărat
O dietă Dukan este o alegere foarte populară în rândul pacienților care doresc să slăbească.
Această dietă a fost creată de nutriționistul francez Pierre Dukan și devine din ce în ce mai populară.
O idee principală este de a limita și restricționa grupurile de alimente, dar nu și cantitatea de alimente care poate fi consumată.
De exemplu, este posibil să trebuiască să tăiați doisprezece și să mâncați numai carne slabă și legume, dar nu vă limitați la cantitatea acestor ingrediente pe care o puteți ingera.
Dieta Dukan: Cum funcționează?
Această dietă a fost dezvoltată cu scopul de a limita tipurile de alimente pe care le poți consuma zilnic, dar fără a reduce niciodată o cantitate.
Este deosebit de eficient pentru persoanele cu poftă de mâncare vorace și care sunt obișnuite să mănânce o cantitate mare de alimente.
Dieta Dukan este împărțită în patru faze principale:
Faza de atac
În această fază, puteți mânca doar alimente bogate în proteine, fiind interzise sursele de carbohidrați și doisprezece.
În categoria două doisprezece, include în mod evident fructe.
Faza Cruzeiro
În a doua fază a acestei diete a reintrodus câteva leguminoase și legume.
Nu este permis să adăugați sau să consumați carbohidrați.
Ar trebui să intercalez să mănânc doar proteine cu o zi, astfel încât să pot mânca proteine, leguminoase și legume, am reușit să completez 7 zile.
Leguminoasele și legumele de consumat trebuie consumate crude sau fierte în apă și sare, cu doar doisprezece gelatină permisă și ușoară.
Temperaturile utilizate pentru aceste refeições ar trebui să fie doar sare și piper, azeită, tei, ervas și oțet balsamic.
Faza de consolidare
În această fază, puteți reintroduce două porții de fructe pe zi, două grăsimi de cereale integrale pão și o porție de 40g din orice tip de queijo.
De asemenea, mi se permite să mănânc o porție de carbohidrați de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți avea refeições gratuite, cu alimente care nu sunt permise în dietă, însoțite de vin sau bere.
Faza de stabilizare
În a patra și ultima fază a dietei Dukan, trebuie să mâncați o dată pe săptămână o hrană săptămânală a fazei inițiale, 20 de minute de exercițiu pe zi, să folosiți scanările și să ingerați 3 colere de aveia farelo pe zi.
Toate alimentele sunt permise, dând preferință alimentelor integrale. Ar trebui să mănânc trei porții de fructe pe zi.
În toate fazele acestei diete, este obligatoriu să ingerați cel puțin 2 litri de apă pe zi, pentru a garanta o bună funcție intestinală.
De asemenea, puteți bea chá, cafea sem açúcar sau adoçante și agenți frigorifici de tip "zero", cu multă moderare.
Dieta Dukan: beneficii
Un avantaj larg al dietei Dukan va oferi o emagrație rapidă și cu rezultate foarte vizibile.
Prin reducerea drastică a consumului de carbohidrați, veți putea îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră metabolizează grăsimea acumulată.
Regra geralul sau ființa umană este aproape de un kilogram și jumătate de glicogen, care, fiind în forma sa hidratată, este asociat cu aproximativ trei litri de apă.
Aceste rezerve sunt cheltuite în mod normal în prima săptămână a dietei Dukan.
Rețineți că este rezervația naturală sau corpul dvs., prin urmare va fi îngrijit să nu fie iluzionat, ajunge să nu fie un adevărat emagrecimento.
Ca rezultat al rezultatelor foarte pozitive, utilizatorii devin motivați și continuă să dea sau să-și dea seama pentru a garanta pierderea în greutate reală și pe termen lung.
Dieta Dukan: Efecte secundare
Uma das critici principale repartizate la dieta Dukan și la monotonia sa puternică.
Pentru primele două faze ale dietei, nu poți avea voie să mănânci decât 100 de alimente.
Este normal să simți, atunci, că această metodă de emaciație este foarte monotonă și urâtă.
Un alt risc ridicat de utilizat pe o dietă Dukan este modul în care este răcoros.
Deoarece nu vă reeducați utilizatorii să mănânce, în ceea ce privește controlul caloriilor și al porțiunilor, există riscul ca carbohidrații să fie reinserați sau creșterea în greutate să meargă pentru valori mai mari decât cele inițiale.
Este o dietă dificil de întreținut, dar cu rezultate foarte rapide și vizibile.
Dieta Dukan: Ementa
Împărțim sugestii pentru refeições în mai multe faze ale dietei Dukan:
Faza de atac
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo and presumed
- Iogurte, a colher of bagas Goji e um ovo cozido
- 250g de carne vermelha cu molho 4 queijos
- 3 fileuri de frango grelhado cu acoperire de queijo și presupuse
- Camarão grelhado with molho de queijo
Faza Cruzeiro
Exact la fel ca faza de atac, dar introducând alimente precum roșii, alface, abóbora, beringela, dovlecei.
Faza de consolidare
Mențineți o bază alimentară în faza de croazieră, adăugați acum două grăsimi de grâu integral pe zi, mâncați două porții săptămânale de carbohidrați, acordând prioritate alimentelor integrale.
Faza de stabilizare
Nu există nicio restricție pentru hrănire, permițând o hrănire perfect normală în această fază. Aveți grijă să nu reveniți la consumul de carbohidrați pe care i-ați mâncat înainte, pentru a nu reveni la îngrășarea multă.
Dieta Dukan: Concluzie
O dietă Dukan este urmată de mii de oameni din întreaga lume, care doresc să slăbească rapid și cu rezultate foarte vizibile.
Deloc, o dietă care fie reeducă și/sau învață cum să mănânce, nu că atinge cantitatea de alimente consumate sau tipul de alimente considerate a fi o dietă.
Sau mai potrivit, dacă doriți să urmați această dietă și să urmați fazele așa cum este indicat, dar solicitați însoțire profesională înainte de faza de stabilizare.