Dieta de volum (calorii)
Autentificare
Esti nou? Creați un cont
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Carnivor
- Syntha 6
- Isopure
- Vezi toate…
- Animal Cuts (42 pachete)
- Lipo - 6 Negru
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-Carnitina Xtreme
- L-Carnitină lichidă
- Vezi toate…
- E.S.P.
- B-NOX
- NU FACE. Xplode 3.0
- C4
- Stimul 8
- Vezi toate…
- Liturghie serioasă
- Mass-Tech
- Mușchi în vrac
- MASA Carnivorului
- Adevărată masă
- Vezi toate…
- Amino X
- Energia amino
- Cel mai bun BCAA
- BCAA 1000
- Glutamina
- Vezi toate…
- Baruri și gustări
- Creatine
- Multivitamine
- Thermos - Shakers
- Hormoni Pro
- Accesorii
- Abdomen
- Arme
- Înapoi
- Umăr
- Cufăr
- Picior
- Alimente și rețete
- Întinderea
- Motivație
- Rutine
- Suplimentare
- Videoclipuri
FAȚĂ COMANDA ACUM: 311 693 17 97
- Suplimente furioase
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dimmatizați
- Dragon Pharma
- Finaflex
- ALBASTRU LIPO
- Am întâlnit Rx
- Medicamente musculare
- Pharma musculară
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Nutriție optimă
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitamins
- universal
URMARESTE-NE PE:
Cele mai multe dintre diete în vrac de 3000 de calorii, sunt foarte convenabile pentru persoanele care fac mișcare cu greutăți, datorită procentului ridicat de proteine. Prin urmare, vor să aibă un corp muscular mare și puternic, de aceea proteinele joacă un rol foarte important.
Deoarece, este responsabil pentru regenerarea fibrelor musculare, obținând hipertrofie musculară atunci când execută o mișcare, în acest caz în sala de sport. De obicei este un dieta hiperbolică, adică din multe calorii, constă în a lua mai multe mese pe zi în perioade scurte de timp de la 30 de minute la 2 ore.
Rețineți că creșterea în greutate nu este ușoară, depinde foarte mult de tipul dvs. de metabolism și de tipul de antrenament pe care îl faceți. Pe de altă parte, se poate întâmpla ca metabolismul nostru să nu reacționeze așa cum dorim, ceea ce ne face obligați să urmăm un tip special de dietă într-o perioadă de timp, pentru a ne atinge obiectivele.
De aceea, vă oferim această dietă, care crește un aport zilnic de 3000 de calorii pe zi și este susținută prin încorporarea diferitelor alimente, într-o perioadă de timp cuprinsă între 30 de minute și 2 ore. De exemplu: un plan de masă pentru o singură zi, care vă va oferi o idee despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați în anumite momente ale zilei.
Exemplu de plan de masă pentru o zi
Unele mese pot fi mai mari sau mai mici. De aceea, vă vom arăta 6 mese de câte 500 de calorii, pentru un total de 3000 de calorii.
- Prima masă (micul dejun) = 500 de calorii.
- A doua masă (la jumătatea dimineții) = 500 de calorii.
- A treia masă (prânz) = 500 de calorii.
- A patra masă (mijlocul după-amiezii) = 500 de calorii.
- A cincea masă (cină) = 500 de calorii.
- A șasea masă (gustare înainte de culcare) = 500 de calorii.
Total = 3000 de calorii.
Planul nu trebuie să fie perfect, veți vedea, dar va trebui să vă apropiați de totaluri.
Notă: Amintiți-vă că acest plan de masă înseamnă și umplerea corpului cu substanțe nutritive precum proteine, carbohidrați și grăsimi esenţial. Cu toate acestea, atâta timp cât te faci bine sursa de proteine și nutrienți la fiecare masă.
Prima masă (mic dejun)
De obicei începi cu ouă întregi de pui la micul dejun. Fulgi de ovăz este un aliment complet și utilizat pe scară largă de culturisti, puteți folosi tipul de ovăz pe care îl preferați. Trebuie doar să ții cont de faptul că nu ar fi trebuit să adauge ingrediente, care pot fi nesănătoase și, în cele din urmă, adaugă unt de arahide și o banană la fulgi de ovăz.
Ingrediente:
- 3 ouă întregi = 210 calorii, 0 carbohidrați, 18 grame de proteine și 15 de grăsimi.
- 1/4 ceașcă de ovăz = 150 de calorii, 7 grame de proteine, 26 de carbohidrați și 3 de grăsimi.
- 1 lingură unt natural de arahide = 90 de calorii, 4 grame de proteine, 3 de carbohidrați și 8 de grăsimi.
- 1 banană întreagă = 1gr de proteine, 27 de carbohidrați, 105 de calorii și 0 de grăsimi.
Totaluri = 555 calorii, 30 grame proteine, 56 grame carbohidrați, 26 grame grăsimi.
Pentru această masă energică, puteți adăuga scorțișoară, piper negru și sare în fulgi de ovăz după gust. De asemenea, puteți însoți micul dejun cu o ceașcă de ceai de plante la alegere. Se poate observa că am depășit cu 55 de calorii. Nu vă faceți griji, o vom remedia cu următoarea masă.