Dieta de vară pentru femeile însărcinate - TodoPapás
Căldura, călătoria, schimbările de rutină etc. afectează dieta noastră; dar atunci când sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă la dieta dvs. pentru a vă asigura, atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, nutrienții necesari
Index
Nevoile nutriționale ale gravidei
Pentru a asigura dezvoltarea și creșterea corectă a fătului și sănătatea mamei, nutriția este esențială. Dieta trebuie să ofere organismului cantitățile minime necesare de proteine, vitamine, minerale, grăsimi etc.
În timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră indică altfel, ar trebui să consumați aproximativ 2.000 de calorii pe zi: 1.100 din carbohidrați, 600 din grăsimi și 300 din proteine, împărțite în șase aporturi pe tot parcursul zilei. Acest plan alimentar nu trebuie modificat chiar dacă căldura îți reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, puteți schimba alimentele din care provin aceste calorii, adaptându-le la vreme.
Nu poți rata .
Tabara de vara
Lunile de vară sunt de obicei oarecum complicate pentru părinți, deoarece aceștia trebuie să ocupe timpul liber lăsat de absența fiilor și fiicelor lor de la școală. În această perioadă de vacanță există diverse posibilități de agrement oferite prin diferite organizații, comunități educaționale, administrație publică etc.
Si deasemenea:
Sfaturi pentru o dietă corectă vara
- Uitați de bulionele și tocanele copioase ca linte fierte sau fierte. Pentru a lua leguminoase, există multe rețete mai proaspete, precum salata de linte sau fasolea deghizată. Se iau la rece, sunt ușor de făcut și furnizează aceleași substanțe nutritive.
- fructe Va fi marele tău aliat în aceste luni. Profitați de marea varietate de fructe de sezon (piersici, caise, nopți, pepene galben, pepene verde ...) pentru a le consuma oricând puteți. Fructul oferă o cantitate mare de minerale, vitamine și hidrați. La fel, poate fi consumat întreg, în sucuri sau înghețată.
- legume si salate sunt, de asemenea, un fel de mâncare excelent pentru vară. Salatele se pot face cu tot felul de ingrediente, realizându-se astfel o dietă variată: orez, paste, legume, pui.
- Reduceți cantitățile de sare, Cu excepția cazului în care rețineți lichide, dar nu îl eliminați complet deoarece conține iod, foarte benefic pentru dezvoltarea fătului.
- Nu mâncați cantități mari de alimente. Este mai bine să mănânci o cantitate mai mică de 6 ori pe zi decât să te umpli cu alimente, deoarece mesele mari obligă corpul să lucreze mai mult și mai mult, ceea ce crește temperatura corpului.