Sfaturi de nutriție pentru fitness- lulasgym
Sfaturi de nutriție pentru fitness simplu pentru dvs. pentru a obține echilibrul nutrițional care vă va ajuta să vă schimbați fizicul, menținând în același timp un echilibru hormonal optim.
FITNESS NUTRITIONAL
Voi începe de la bază, cea mai mare problemă. Când oamenii caută o creștere a masei grase sau pierderea masei corporale, adesea o caută în mod greșit, rezultând în malnutriție ca urmare a dezechilibrului hormonal
Nu vă alarmați și, atunci când mă refer la malnutriție, o descriu în unul din cele trei moduri:
- Nu consumă suficiente calorii totale (metabolism total).
- Macronutrienții sunt dezechilibrați.
- Mănâncă suficiente calorii totale, dar nu sunt suficienți micronutrienți.
Nu consumă suficiente calorii totale
Prima greșeală care are loc de obicei este deficiența aportului total de calorii pe care corpul dumneavoastră îl necesită zilnic (metabolism total), ceea ce face dificilă menținerea sau creșterea masei musculare.
De asemenea, acest aport scăzut de calorii duce, de asemenea, la o scădere a metabolismului bazal, ceea ce face pierderea de grăsime mult mai dificilă.
Cu alte cuvinte, aportul caloric zilnic trebuie să fie suficient pentru a menține intervalul ratei metabolice bazale (BMR) pentru a vă menține viața de zi cu zi; și, de asemenea, cel al metabolismului total pentru a obține câștiguri musculare cu niveluri scăzute de grăsime.
Macronutrienții sunt dezechilibrați.
În raport cu celelalte două puncte, vă ghidez spunând asta micronutrienți sunt la fel de importante ca macronutrienții, iar deficiența unuia influențează funcția celuilalt, rezultând în atingerea obiectivului de schimbare a corpului, fie scăderea nivelului de grăsime, fie pierderea în greutate.
Mănâncă suficiente calorii totale, dar nu sunt suficienți micronutrienți.
La fel, dacă macro-urile dvs. sunt în ordine bună, profiturile dvs. vor scădea dacă aportul dvs. de micronutrienți nu este suficient.
Acestea fiind spuse, vă voi învăța să cunoașteți într-un mod general și simplu echilibrul ideal dintre aportul caloric cu macronutrienți care vă ajută să vă maximizați micronutriția, practicând aceste trei sfaturi simple de mai jos.
PAȘI DE URMAT PENTRU O BUNĂ NUTRIȚIE
1. Urmați o dietă alimentară întreagă și evitați alimentele procesate
Consumul de alimente întregi este cel mai bun mod de a vă asigura că acoperiți cea mai mare parte a dvs. micronutrienți. Verificarea sa în micronutriție în menținerea vieții pe această planetă datează de la începutul timpului, fiind astfel necesară în consumul dietei.
Indicați deoparte, este de o mare importanțămâncând alimente proaspete, locale și organice, pentru a exclude orice posibilă degradare a calității nutrienților din alimente și pentru a-și păstra aroma.