Dieta de urmat pentru a face față bufeurilor și modificărilor menopauzei
Aflați ce se va întâmpla în interiorul corpului dvs. în această etapă a vieții, până când menstruația se oprește
Știri conexe
Noi, femeile spaniole, suntem conștienți că menopauza va veni într-o zi, însă foarte puțini știu care va fi ziua lor din acel moment și schimbările profunde interne suferite de corpul nostru. Această etapă nu se limitează la bufeurile frecvente, tulburări de somn și îngrășarea a patru kilograme. Corpul nostru suferă modificări importante pentru a se adapta la o nouă eră. Este o etapă de tranziție între o perioadă fertilă a vieții și bătrânețe. Sunt câțiva ani de adaptare până când menstruația se oprește. Nu este o boală, cu toate acestea, menopauza provoacă simptome incomode care modifică dinamica socială și de muncă.
Tocmai, pentru ca femeile să știe tot ce ar trebui să știe despre menopauză, portalul pe care ea și fanul îl sărbătoresc de astăzi (și ziua de mâine) V Forum Women and Menopause in sediul central al Caixa Forum Madrid. Programul conține nouă prelegeri despre menopauză, insomnie, căderea părului, uscăciune vaginală, sexualitate, osteoporoză, nutriție, terapie hormonală bioidentică, aromaterapie sau andropauză și patru ateliere de lucru despre piele, stil, podea pelviană și cercul femeilor. Toate informațiile necesare pentru a face față acestora, în cel mai bun mod posibil simptome atât de enervante care apar în această etapă a vieții.
Riscurile pentru sănătate
Cu toate acestea, acele afecțiuni care ne afectează viața, cum ar fi bufeurile, insomnia sau starea de spirit alterată „Sunt simptome semne minore”, în timp ce avertizezi ginecologul și vorbitorul acestui forum Lola Ojeda, "Sunt alte semne mai importante care prezintă un risc pentru sănătate atât la nivel osos, cât și cardiovascular. Dacă nu diagnosticăm pierderea masei osoase în timp în timpul menopauzei nu vom putea preveni leziunile viitoare când vom fi mai în vârstă. În acest stadiu nu se percepe că pierdem calciu, nu observăm durere, dar când vom avea 70 de ani, vom observa fracturi și leziuni. Sistemul cardiovascular De asemenea, trebuie să aveți grijă de el, deoarece femeile pierd estrogeni în această etapă și ne echivalăm cu bărbații cu riscul bolilor cardiovasculare. Mai mult, gras este redistribuit pe tot corpul, crește greutatea iar dacă nu este controlat, puteți suferi și de obezitate, cu toate riscurile pe care aceasta le implică pentru sănătate.
Menopauza vine la femeile spaniole între 48 și 52 de ani, „Dar nu poți prevedea când se va întâmpla”, insistă ginecologul. Din acest motiv, Ojeda recomandă să ai grijă de tine acum. Dobândiți obiceiuri sănătoase cât mai curând posibil. Și printre ele, alimentația și exercițiile fizice sunt elementele fundamentale, pe lângă faptul că nu fumezi sau abuzezi de alcool.
Dieta mediteraneană și exerciții fizice
Toate pierderile suferite în timpul menopauzei pot fi compensate prin urmarea dieta mediteraneana. Folosind produse din fiecare anotimp,gătit într-un mod tradițional. Nu poți face fără legume, leguminoase, pește în general și cereale. Fructele nu trebuie luate în exces, deoarece conțin
multe zaharuri. Două sau trei bucăți pe zi sunt suficiente. Nu abuzați nici de carnea roșie, ci doar o dată pe săptămână. În schimb, mănâncă carne albă, precum pui sau curcan. Și evitați consumul excesiv de cafea și băuturi carbogazoase ».
Pentru a compensa pierderea masei osoase, Ojeda recomandă produs lactat îmbogățit în calciu sau vitamina D, precum și nuci, leguminoase și legume. Și pentru a avea grijă de sistemul cardiovascular, acele alimente care conțin Omega 3 și 6, adică nuci, pește albastru.