Pierde greutate versus pierde grăsime Iubește-te - Nutriție, Pierdere în greutate, Diete, Intoleranțe în
Sfaturi post-Crăciun: Cum să lupți cu acei „kilograme în plus”
Teoria instruirii - Partea I
Pierderea în greutate versus pierderea de grăsime
Astăzi aș vrea să explic un concept de bază al nutriției pe care ar trebui să-l cunoașteți: o persoană slabă nu trebuie să fie mai sănătoasă decât o persoană obeză.
Adică: greutatea pe care ne marchează cântarul NU este un bun indicator al sănătății.
Corpul nostru este alcătuit din multe elemente care contribuie la greutatea corporală totală.: oase, intestine, sânge, mușchi, grăsime, apă, ... Când pășim pe o cântar, evident, cântărim toate aceste elemente în același timp. Prin urmare:V-ați întrebat vreodată cum ne afectează procentul pe care îl avem din fiecare dintre ei??
Vă dau un exemplu care vă va ajuta să reflectați mai bine la această întrebare:
Aceste două fotografii * corespund aceleiași persoane în momente diferite din viața sa. În ambele greutatea lor este aceeași: 63 kg
Diferența dintre cele două fotografii este evidentă: știți ce se datorează?
Răspunsul este simplu: compoziția corpului dvs. este radical diferită.
- Procentul de grăsime din prima fotografie a fost30,6% (adică din cei 63 kg pe care îi cântărea 19,2 kg erau grăsimi)
- Procentul de grăsime din a doua fotografie a fost de 21,3% (adică din cei 63 kg el cântărea 13,4 kg erau grăsimi)
Fapt # 1: Un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu în corp decât un kilogram de mușchi. În imaginea următoare puteți vedea 500 de grame de grăsime comparativ cu 500 de grame de mușchi.
Prin urmare, cu cât avem mai multe grăsimi, cu atât volumul corpului nostru este mai mare. Sau ce este același: vom cheltui dimensiuni mai mari de îmbrăcăminte. În plus, grăsimea la atingere este moale, așa că, dacă avem exces de corp, corpul nostru va părea flasc.
Fapt # 2: Grăsimile sunt necesare pentru corpul nostru, dar excesul lor provoacă probleme grave de sănătate. Nu este o problemă pur estetică: ai nevoie de o compoziție corporală adecvată pentru a fi sănătos. Acumularea de țesut adipos este asociată cu obezitate, hipertensiune arterială, diabet, colesterol crescut, osteoartrita, boli cardiovasculare și un etcetera lungă. Prin urmare, trebuie să avem cantitatea potrivită de grăsime din corpul nostru pentru a rămâne sănătoși și pentru a ajuta la prevenirea acestor boli. La bărbați acest lucru înseamnă un procent de grăsime între 12-20% și la femei între 20-30%. Uită-te la următoarea imagine și gândește-te unde te afli în prezent și unde vrei să mergi.