Dieta de fertilitate
Deși fertilitatea depinde de mulți factori, creșterea aportului de anumite alimente și evitarea altora vă pot crește șansele de a concepe, deoarece acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la reglarea nivelului de insulină și la menținerea echilibrului hormonal adecvat în corpul dumneavoastră. Deși această strategie nu asigură o sarcină, nu are efecte dăunătoare și vă va ajuta totuși să aveți o bază bună pentru o sarcină sănătoasă, naștere și maternitate.
ALIMENTE CARE PROMOVĂ FERTILITATEA
Carne, pește și fructe de mare: carnea roșie slabă (cu conținut scăzut de grăsimi) este bogată în proteine și vitamina B12, vitale pentru sănătatea reproducerii. Dacă vă place peștele, alegeți să mâncați pești mici, cum ar fi sardinele și hamsia; Acestea sunt bogate în omega 3 și sunt pline de beneficii pentru fertilitate. Celelalte, dacă sunt fructe de mare fierte, sunt, de asemenea, o opțiune excelentă: au un conținut ridicat de zinc, crucial pentru sperma sănătoasă și asigură dezvoltarea corectă a ouălor.
Produse lactate: consumul zilnic de cel puțin un pahar de lapte integral (sau, dacă preferați, iaurt, înghețată sau brânză), mai ales dacă este de origine organică, crește fertilitatea. Evitați versiunile ușoare sau cu conținut redus de grăsimi, deoarece s-a dovedit că au efectul opus.
Legume și cereale integrale: Este recomandabil să vă creșteți consumul de proteine de origine vegetală (naut, linte, quinoa etc.), s-a dovedit că efectuarea unei astfel de modificări în dietă crește fertilitatea, probabil datorită magneziului și foliei sale conținut de acid. Perfect pentru vegetarieni și vegani, o opțiune bună este tofu, care conține doze considerabile de proteine, precum și calciu.
Legume: spanacul și broccoli sunt recomandate datorită conținutului lor de mangan, calciu, fier, vitamina C și acid folic, esențiale pentru funcția de reproducere: contribuie la sănătatea spermei și reduc șansele de avort spontan și probleme genetice în bebelus. Incorporează în mod regulat sparanghelul în dieta ta: sunt foarte bogate în acid folic. Însoțirea lor cu citrice sau sucurile lor este o modalitate ideală de a crește și mai mult consumul de nutrienți.
Măriți frecvența cu care folosiți usturoiul pentru a vă aromă mesele: conținutul său de seleniu maximizează producția de spermă și previne avorturile spontane. În plus, conține vitamina B6, care ajută la reglarea hormonilor și întărește sistemul imunitar.