Dieta de definire a musculaturii fără a număra caloriile
Treceți continuu foame, a fi nevoit să uităm de recompensarea carbohidraților prin înlocuirea lor cu legume, consumul de porții mai mici de alimente blande ... aceasta este realitatea cuvântului dietă pentru mulți. Dar pentru a obține acea definiție care vă permite să vă scoateți cămașa oriunde, nu este necesar să faceți un sacrificiu din acea categorie.
Acest articol este publicat în Mușchi și fitness numărul 278 scris de Chris Aceto, care conduce dieta la Jay Cutler, Laura Creavalle și Mike Francois printre alții.
În primul rând, corpul se adaptează la restricție calorică încetinirea metabolismului. În al doilea rând, dietele cu conținut scăzut de calorii compromit adesea anabolismul sau capacitatea de a menține masa musculară. Prin urmare, planul nutrițional ideal trebuie să depășească ambele capcane, oferind o dietă hipocalorică, împreună cu perioade scurte în care puteți mânca mai mult. În acest fel, sistemul este mai ușor și mai plăcut de urmărit. Acestea sunt bazele planului de dietă timp de patru săptămâni:
- Creează un deficit caloric, și urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați în primele trei zile de antrenament. O vom numi Planificați un.
- Zilele în care nu te antrenezi cu greutăți și, prin urmare, consumi mai puține calorii, reduceți carbohidrații. Acest plan de masă se numește Planul B.
- În fiecare a patra zi de antrenament veți inversa procesul și vei crește consumul de carbohidrați. Acest plan va fi numit Planul C. Planul C furnizează organismului combustibilul necesar pentru a preveni încetinirea metabolică asociată regimului alimentar. De asemenea, va oferi mușchiului energia necesară pentru menținerea dimensiunii. Asta ne propunem să obținem: să avem un corp tonifiat și definit. Pierderea lentă și continuă a grăsimii corporale, menținând în același timp musculatura.
Nu este nevoie să numeri caloriile
Pentru a vă defini, nu este necesar să numărați caloriile fiecărui aliment. Este suficient să controlăm porțiile pe care le mâncăm. E ușor să o faci, mai ales când știi că vei progresa și știi bine ce faci.
- În primul rând, această dietă conține cu greu grăsimi: nu există unt, ulei, nuci sau carne grasă.
- Determinarea aportului de carbohidrați este esențială. Le veți lua cu:
- O singură masă cu carbohidrați în Planul B, în zilele fără antrenament.
- Cu trei mese în zilele în care te antrenezi la Planul A.
- Cinci mese cu carbohidrați în a patra zi de antrenament. Este Planul C.
- Rețineți că un aport oferă aproximativ 40-50 de grame de carbohidrați, astfel încât trei mese din dieta A vor furniza aproximativ 150 g. glucide.
- proteină Este nutrientul care asigură masa musculară: nu numai că ajută la dezvoltare, dar și conservă mușchii atunci când consumăm cu greu calorii din grăsimi sau carbohidrați. Din acest motiv, trebuie să luăm minimum 200 g. proteine zilnic, aproximativ 40g. în fiecare masă, fără a ține cont de grame, deoarece trebuie să ne bazăm pe problema „serviciilor” sau „împușcăturilor”.