Dieta de culturism pentru un culturist
Știri, videoclipuri, fotografii, știri despre turnee, antrenament, suplimente, nutriție și steroizi, informații pentru cei interesați de dezvoltarea musculară, săli de sport, pagini campion, diete, nutriție, exerciții
Sâmbătă, 1 mai 2010
Dieta pentru un culturist
2 ouă de orice formă
1 felie de pâine
1 pahar de suc de portocale sau 1 fruct proaspăt
1 ceașcă de cafea
1 pahar de apă
Orice carne sau 1/2 pui
1 cartof copt sau o mică porție de spaghete fără brânză
1 pahar de apă
Fructe, nuci, semințe
Pește gătit în orice mod, cu excepția prăjitului
Legume
Salată
1 pahar de apă
Cinci reguli simple care te vor face să ai profituri maxime
De: Chris Aceto
Proteinele sunt coloana vertebrală a țesutului muscular și aveți nevoie de multă cantitate pentru un câștig maxim. Sportivii care sunt serioși în ceea ce privește câștigarea masei musculare necesită între 2 și 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, acestea provenind din surse complete, precum curcan, pui, pește, carne, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și suplimente proteice (proteine din zer). Sursele complete de proteine sunt cele care conțin cei opt aminoacizi esențiali necesari creșterii. Un atlet care cântărește 80 kg are nevoie de 160-240 g de proteine pentru a construi masa musculară.
2 The Wonderful Whey Protein (WHEY PROTEIN)
Proteina din zer este mai mare în aminoacizi esențiali decât alimentele solide și este o necesitate absolută atunci când vine vorba de o adevărată fază de câștigare a mușchilor. Leucina, una dintre aminele esențiale, se găsește în proteina din zer, aceasta, împreună cu izoleucina și hormonul de creștere, sunt implicate în repararea țesutului muscular; împreună, aminoacizii esențiali reduc semnificativ risipa musculară -catabolismul. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați proteine din zer de cel puțin două până la trei ori pe zi, în plus față de mese.