Dieta de baseball Nutriție de baseball
În acest articol vă oferim cheile unei diete de baseball corecte, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța, puterea, rezistența și compoziția corpului.
Dieta de baseball
Deși este un sport de echipă, performanța depinde atât de munca în grup (integrare și interacțiune cu alți coechipieri), cât și de calitățile individuale ale sportivului.
Cerințele nutriționale ale jucătorilor de baseball depind de poziția lor. Sunt mereu în mișcare în timpul meciului, oprindu-se brusc, rotind, sprinten și sărind, combinând astfel viteza, săriturile și forța.
Cereri de energie de baseball
Jucătorii de baseball trebuie să ofere maximul în viteză, forță, putere, rezistență și agilitate atât în jocuri, cât și în antrenament.
Acest joc prezintă un ritm rapid, o abilitate mare și eforturi de intensitate ridicată, cu perioade de recuperare variabile, punând cerințe considerabile atât asupra sistemelor de energie aerobă, cât și asupra celor anaerobe.
Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția de nutrienți recomandată într-o dietă de baseball este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Ar trebui să luați un obicei de băut chiar dacă nu vă este sete. Țineți cont de mediul în care au loc sesiunile de antrenament și/sau meciurile dvs. Cu cât temperatura și umiditatea sunt mai mari, cu atât pierderile de apă și electroliți sunt mai mari.
Dieta de baseball
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Dacă petreceți multe ore de antrenament ar trebui să vă planificați foarte bine pauzele de masă pe tot parcursul zilei. Este vorba despre asigurarea unui aport suficient de energie, substanțe nutritive și fluide.
Încercați să mâncați cu cel puțin trei până la patru ore înainte de joc pentru a vă crește rezervele de energie. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.
Consumați alimente și grăsimi prăjite în dieta dvs. de handbal cu moderare, deoarece acestea sunt digerate încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul jocului. Alimentele bogate în fibre pot provoca disconfort gazos sau gastro-intestinal în timpul acțiunii intense a unui joc de baschet.