Dieta de 3000 de calorii pentru a câștiga masa musculară - Suplementospro

Acest plan este conceput pentru a construi mușchiul slab. Are același raport de proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale. Pentru unii oameni poate părea o mulțime de mâncare, dar dacă doriți să câștigați masa musculară va trebui să mâncați mai multe calorii decât consumați.

dieta

Pentru cine este acest plan?

Acest plan nutrițional se adresează celor care doresc să își mărească masa slabă și să câștige forță.

Principalele beneficii ale acestei diete sunt:

  • Creșteți masa musculară slabă
  • A prinde putere
  • Creșteți nivelurile de energie

Iată o dietă orientativă de 3000 de calorii pe care va trebui să o ajustați în funcție de nevoile dvs. individuale. Aceste mese sunt concepute pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei și pentru a spori recuperarea și creșterea musculară.

Mic dejun

9 albușuri și 2 gălbenușuri
100g ovăz
1 bucată de fruct

Masa de pranz

2 felii de pâine integrală
1 cutie de ton
1 banană

Alimente

200g carne de vită
100g orez brun
Salată

Înainte de antrenament

100g ovăz
6 albușuri

Dupa antrenament

40g proteine ​​din zer
1 banană

Masa de seara

150g somon la grătar
100g sparanghel
1 bucată de fruct la alegere

LUNI

Mic dejun:

  • 3 omletă de albuș de ou
  • 80g fulgi de porumb
  • 5g ulei de in
  • 20g alune

Masa de pranz:

  • Sandwich cu 2 felii de pâine
  • 1 cutie de ton
  • 1 banană

Alimente:

  • 150g carne de vită
  • 85g orez alb
  • 125g cremă
  • Salata mixta*

Gustare:

  • 100 de brânză proaspătă bătută
  • 5 prăjituri de orez
  • 35g alune

Masa de seara:

  • 140g peste alb
  • 110g paste integrale de grâu
  • 1 bucată de fruct
  • Salată

MARŢI

Mic dejun:

  • 50g ovăz cu 250ml lapte
  • 40g proteine ​​din zer
  • 10g lecitină de soia
  • 15g nuci

Masa de pranz:

  • Sandwich cu 2 felii de pâine
  • 1 cutie de ton
  • 1 banană

Alimente:

  • 150g piept de pui
  • 100g paste integrale de grâu
  • 125g budinca de orez
  • Salata mixta

Gustare:

  • 80g ton natural
  • 170g de orez
  • 30g nuci

Masa de seara:

  • 135g somon
  • 440g cartofi fierți
  • 150g salată mixtă

MIERCURI

Mic dejun: