Dieta culturism pentru femei - Suplementospro
În acest articol vom încerca să gândim și să dezvoltăm un dieta feminină axată pe câștigarea masei musculare. Astăzi știm câteva sfaturi și protocoale pentru pregătirea unei diete feminine bune. Vom crea o dietă axată pe femei, trebuie să uităm tot ce știm despre bărbați și să ne concentrăm pe o nouă dietă și suplimente.
Diferențe biologice între bărbați și femei
Este termenul folosit pentru a crește dimensiunea mușchiului, în general viziunea noastră este întotdeauna despre sexul masculin: este implicit în cultura noastră că bărbatul este, frumos fiind muscular și femeia nu. Omul este predeterminat biologic și fiziologic pentru a câștiga mai multă masă musculară.
Nu este surprinzător faptul că creșterea mușchilor din partea bărbaților este mult sau mai ușoară decât pentru femei: hormoni, structuri osoase, caracteristici emoționale (care sunt adesea legate și de hormoni), printre altele multe cauze sunt factori determinanți .
Dar toate acestea nu înseamnă că femeile își pot crește masa musculară, ba chiar își pot crește masa musculară într-un grad mai mare în comparație cu bărbații. Femeile au, de asemenea, mecanisme pentru ca acest lucru să apară, desigur, într-o măsură mai mică și provine și din factori naturali individuali. .
Căutarea frumuseții fizice din partea femeilor este diferită, la urma urmei, standardele estetice au fost istoric diferite de ceea ce sunt astăzi. Dar, dintr-un anumit motiv, astăzi se caută să aibă un tonus muscular bun, atât la femei, cât și la bărbați. Acest lucru a dus la cererea pentru creșterea masei musculare, dacă este din ce în ce mai frecventă. Prin urmare, Care ar trebui să fie protocoalele de achiziție și să maximizeze rezultatele ? Realitatea este că femeile, din motive biologice și fiziologice, au o posibilitate mai mare de a acumula grăsime corporală, trebuie să urmeze diete și diferite protocoale ale bărbaților?
Importanța dietei
Prima variantă a acestui proces este dietă. Practic, dieta este cea care va promova succesul sau eșecul oricărei planificări estetice care implică munca musculară. Pe de altă parte, știm că este chiar posibil (dar nu este ideal) menține un corp acceptabil din punct de vedere estetic cu dietă și fără exerciții fizice (Repet, nu este ideal), totuși, doar exercitarea nu este suficientă pentru a genera rezultate bune.
Datorită diferitelor lor caracteristici metabolice și fiziologice, femeile au nevoie de protocoale de dietă: mai puține calorii decât în comparație cu bărbații. Un protocol de dietă bună urmărește îndeosebi satisfacerea nevoilor individuale în funcție de înălțimea, greutatea, masa slabă, masa grasă și vârsta individului. Cu toate acestea, alte variante sunt sexul și scopul sau activitățile care sunt îndeplinite .
Distribuția macronutrienților și poate varia cu siguranță de la femeie la femeie, precum și de la bărbat la bărbat, este, de asemenea, esențială. Poate că numărul total de kilocalorii nu este același și nici nu este nevoie a consuma 2 g buchete proteine pe kilogram, mai ales în cazul femeilor este, deoarece capacitatea de sinteză musculară este mai mică. Nu vreau ca acest lucru să ne conducă într-o discuție îndelungată despre gama sigură a consumului de proteine de către femei, dar dacă știm că sinteza musculară naturală a femeilor este mai mică, merită cu adevărat să oferim doze mari de proteine, mai ales în schimbul neglijării alți macronutrienți care pot fi mai importanți ?
Mențineți câteva reguli de bază pentru utilizarea lipidelor, ajungând la aproximativ a 25-30% de calorii a dietei și suplimentarea restului cu carbohidrați, acordând preferință complexelor, poate fi o bună strategie inițială.