Cum să scapi de grăsime; încăpăţânat; în abdomen și șolduri
Abdomenul și șoldurile sunt zonele corpului în care slăbim cel mai greu și oricât am încerca, grăsimea se încăpățânează să rămână.
Am 23 de ani și îl mențin de câțiva ani pe regimuri de slăbire și exerciții fizice regulate (rotire, alergare, pas), de trei sau patru ori pe săptămână. Îmi țin apetitul sub control și încerc să nu consum mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Problema este că nu am scăpat o picătură pe pantaloni. Se pare că grăsimea pur și simplu nu vrea să-și piardă urâciunea și șoldurile, singurele zone în care vreau să slăbesc, apropo. Ce pot face? „Întreabă Mariana, una dintre nenumăratele persoane care pur și simplu nu poate pierde în greutate din talie.
De ce se „strânge” grăsimea în abdomen? Este adesea o „moștenire de familie”. Sexul are și o influență: pe tot parcursul vieții, bărbații tind să depoziteze mai multe grăsimi în zona abdominală și, de fiecare dată când vor să slăbească, grăsimea din abdomen „se topește” la final. Pe de altă parte, femeile cu vârsta sub 40 de ani tind să pună mai multe kilograme pe șolduri și, prin urmare, dieta va reduce inițial sânii și talia ", spune nutriționista Corina Zugravu.
După 40 de ani, însă, proporția se schimbă. Concentrația hormonilor sexuali scade, ceea ce va determina depozitarea grăsimii în abdomen și foarte greu de pierdut. Și istoricul medical contează. Femeile rămân cu o „burtă” urâtă după sarcină, iar cele cu PCOS acumulează grăsime în jurul taliei, indiferent de vârstă.
DIETĂ
Deși nu există „hrană magică” pentru reducerea grăsimii din burtă, un studiu recent citat de WebMD a arătat că o dietă bogată în cereale integrale duce la o scădere a excesului de grăsime în zona taliei.
Voluntarii care au mâncat cereale integrale, plus carne slabă sau pește, legume și fructe, au pierdut mai multe kilograme în zona abdominală decât un alt grup care a consumat cereale rafinate.
„O dietă bogată în cereale integrale, indiferent dacă este vorba de pâine integrală sau paste, ajută organismul să utilizeze glucoza mai eficient, reducând zahărul din sânge și depozitele de grăsime. În schimb, alimentele rafinate (cum ar fi pâinea albă) cresc brusc zahărul din sânge, facilitând depozitarea grăsimilor ", explică nutriționistul Corina Zugravu.