Dieta cu proteine cum să o faceți și meniu - Ei vorbesc
O dietă proteică se bazează pe consumul unor cantități mari de proteine, de obicei, pentru a crește masa musculară și, deși poate suna puțin extrem, deoarece este aportul de proporții mari din acești nutrienți, este necesar atunci când doriți să creșteți indicii de masă corporală.
Pentru cine este potrivită dieta proteică?
După cum am menționat, această dietă este recomandată oricui dorește să-și mărească masa corporală și, împreună cu exercițiile menite să câștige mușchi și să piardă grăsime, este un facilitator al procesului.
De fapt, culturistii sunt cei care obțin cele mai bune rezultate din respectarea acestei diete, deoarece scopul lor este de a crește cât mai mult dimensiunea mușchilor.
În general, este, de asemenea, o dietă adecvată pentru persoanele predispuse la îngrășare, deoarece ajută la prevenirea foametei; persoanelor cu o dietă proastă, deoarece dacă mănâncă mai multe proteine, pot să nu mai mănânce lucruri mai puțin sănătoase; și persoanelor de vârstă mijlocie, deoarece previne pierderea musculară caracteristică îmbătrânirii.
Alimentele permise în dieta proteică
Lista alimentelor permise este extinsă, așa că vom indica acele alimente care au cel mai mare conținut de proteine pentru un impact mai mare asupra dietei.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, în special albusurile ouălor. În plus, au un conținut scăzut de colesterol și grăsimi, ceea ce le face perfecte pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.
Produsele lactate conțin și proteine, dar brânza elvețiană și brânza de vaci sunt recomandate pentru o dietă.
Iaurtul grecesc și laptele de soia sunt exemple perfecte de alimente permise în dieta proteinelor.
De asemenea, carnea de vită, cotletul de porc, curcanul sau pieptul de pui sunt cele mai bune complementare pentru o dietă bună bogată în proteine.
La fel, fructele de mare pe lângă proteine oferă și alți nutrienți care pot ajuta în orice tip de dietă. Vă recomandăm sardine, hamsii, caracatiță, ton și somon.
Semințele și nucile vă vor oferi beneficii pentru fibrele și proteinele lor. Printre acestea se numără fisticul, quinoa, migdalele, nucile, semințele de dovleac, caju și semințele de chia.