Ce să mănânci după antrenament și fereastra anabolică TueTrainer
Fereastra anabolizantă
Fereastra anabolică este descrisă ca o perioadă de 30 de minute după încheierea unui efort intens, timp în care organismul profită mai mult de nutrienți pentru a începe procesul de hipertrofie sau de creare a masei musculare. Recuperarea începe mai repede, cu atât mai repede dăm substraturi corpului nostru pentru recuperare, astfel încât să putem umple depozitele de glicogen mai repede.
Vasodilatație
De asemenea, după efort există o vasodilatație semnificativă, astfel încât circulația sângelui este mai mare și este concentrată în zona lucrată, astfel, dacă furnizăm substanțe nutritive, acestea vor ajunge rapid în sânge și vor fi un substrat rapid pentru recuperare și anabolism.
Apa: efect diuretic
Apa, pe lângă îndeplinirea funcției sale esențiale de hidratare, este și un diuretic natural: cu cât bei mai multă apă, cu atât vei elimina mai multă apă, ceea ce este mai ales util în perioada de marcare.