Dieta cu orez funcționează Beneficii, rețete și multe altele - Stil de viață sănătos

rezumat

Dieta cu orez este o dietă bogată în carbohidrați complecși, săracă în grăsimi și săracă în sodiu. A fost inițial dezvoltat de Walter Kepmner, MD, medic al Universității Duke în 1939. Și-a recâștigat popularitatea în 2006 după ce Kitty Gurkin Rosati, un dietetician înregistrat specializat în prevenirea obezității, a bolilor de inimă și a altor boli cronice, și-a republicat spectacolul. în cartea sa, „The Rice Diet Solution”.

Cum funcționează dieta orezului

Potrivit cărții oficiale, dieta funcționează concentrându-se pe limitarea sării și a alimentelor bogate în sodiu. Acest lucru vă va ajuta corpul să se dezumfle și să elimine greutatea excesivă a apei. În combinație cu consumul de alimente sărace în sodiu, dieta limitează și grăsimile saturate.

În schimb, utilizați alimente bogate în fibre pentru a vă umple și carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele, cerealele și fasolea, ca sursă principală de nutriție. De asemenea, limitează aproape toate produsele lactate din dieta ta.

Planul de dietă cu orezul urmărește, de asemenea, un număr de calorii dacă doriți să slăbiți. Inițial, el recomandă să începeți cu un nivel caloric mai scăzut și apoi să acumulați între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi dacă nu faceți mișcare.

Dacă urmați planul de dietă prezentat în carte, treceți în revistă trei fraze care învață controlul porțiilor și cum să echilibrați alimentele, astfel încât să puteți avea libertatea de a mânca orice doriți cu măsură.

În cartea de însoțire a lui Rosati, „The Rice Diet Cookbook”, ea descrie cum prima fază implică consumul de cereale și fructe pentru o zi a săptămânii și adăugarea de alimente precum legume și fasole pentru restul zilelor.

Liniile directoare pentru planul oficial de dietă al orezului Rosati implică consumul zilnic:

1.000 de calorii
500 până la 1.000 mg sodiu
22 g grăsime
5,5 g de grăsimi saturate
0 până la 100 mg de colesterol

Și, la fel ca majoritatea programelor aprofundate de gestionare a greutății, dieta se concentrează pe modificările stilului de viață, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar și explorarea relației cu alimentele, corpul și sinele dvs. prin meditație.

Eficacitate

În general, urmarea oricărui plan de masă care reduce caloriile și se concentrează pe legume și proteine slabe va fi eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să vă asigurați că mâncați și suficiente calorii. În funcție de metabolism, de exercițiile fizice și de nivelul de activitate, consumul de prea puține calorii poate avea efectul opus asupra pierderii în greutate.

Beneficiile dietei cu orez.

Beneficiul acestei diete este că vă poate ajuta să învățați controlul porțiilor și să începeți să mâncați mai multe fructe și legume proaspete. Acest tip de dietă poate fi, de asemenea, foarte util pentru cineva care are o afecțiune cardiacă care necesită o dietă săracă în sodiu și grăsimi.