Dieta cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate în 7 zile NOU 2020 ⚠️

pierde

Dieta cu fulgi de ovăz să slăbești 7 kilograme într-o săptămână

Deci, dacă căutați despre dieta de slăbire a ovăzului, ați încercat dietele de modă, dar ați recâștigat greutatea (și altceva) la fel de repede pe cât ați pierdut-o?

Crede-mă, asta nu funcționează niciodată! Este timpul să adoptați un plan de alimentație sănătoasă, care este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate durabilă.

Acest articol nu se referă la planul convențional de dietă cu fulgi de ovăz, în care persoanele care fac dietă pot mânca doar ovăz (aceasta ar fi o dietă de modă deghizată!).

Aceasta cuprinde un plan alimentar de înlocuire a mesei, după care puteți pierde până la 20 de kilograme într-o perioadă de 6 săptămâni.

Ovăzul, un bob integral, este bogat în fibre, proteine, vitamine și minerale. Deoarece este un aliment bogat în substanțe nutritive, te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Prin urmare, ai tendința să mănânci mai puțin. Cerealele integrale conțin mai puține calorii, așa că puteți mânca o porție bună de fulgi de ovăz fără a consuma multe calorii.

În plus, fibrele se leagă de grăsimile din intestin și previn absorbția grăsimilor. Fibrele legate de grăsime sunt în cele din urmă excretate din corpul dumneavoastră.

Aici vom discuta în detaliu planul de slăbire a dietelor cu fulgi de ovăz și vom prezenta, de asemenea, câteva rețete delicioase și gata de utilizare pentru a rupe monotonia.

Ovăz: tot ce trebuie să știi

Primul este primul. Ovăzul este cereale integrale, iar ovăzul este în versiuni laminate sau în fulgi (similar cu boabele de orez și fulgii de orez). Este important să știți ce tip de fulgi de ovăz va duce la pierderea optimă în greutate.

Ovăz simplu: Pe piață veți găsi multe soiuri de ovăz. Dar asigurați-vă că cumpărați fulgi de ovăz simpli, deoarece este mai scăzut în calorii comparativ cu celelalte soiuri.

Ovăz aromat- Conține zahăr adăugat și mai multe calorii. Deci, stai departe de arome dacă vrei cu adevărat să slăbești kilogramele în plus.

Fulgi mai mari: Oamenii se referă adesea la fulgii mai mari ca fulgi vechi. Acestea vă mențin plin mai mult timp și, la rândul lor, vă ajută să controlați foamea.

Fulgi tăiați: Aceste ovăz durează mai mult timp de gătit, dar sunt un fel de mâncare delicios cremoasă. Textura sa este delicioasă și este în același timp masticabilă.

Planul de dietă cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate are 3 faze:

Faza 1

În această fază, persoanele care fac dietă pot mânca 1000-1200 de calorii pe zi timp de două zile. Consumați șase mese pe zi pentru a vă menține metabolismul ridicat.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să mănânci alte alimente decât doar fulgi de ovăz. Mănâncă fulgi de ovăz de trei ori pe zi și pentru celelalte trei mese, include fructe proaspete și sucuri de fructe, legume și o sursă bună de proteine.

Faza 2

În cea de-a doua fază, persoanele care fac dietă pot mânca 1200-1400 de calorii pe zi în următoarele două zile.

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în substanțe nutritive care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi, să construiți mușchi și să îmbunătățiți sănătatea oaselor. De asemenea, începeți să faceți exerciții de stretching, yoga sau mers pe jos.

Faza 3

În cea de-a treia fază, persoanele care fac dietă pot consuma 1500-2000 de calorii pe zi, în restul de trei zile.

Aceasta este faza în care vă întoarceți la rutina normală de alimentație. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați sănătos și includeți fulgi de ovăz pentru cel puțin o masă pe zi.

Plan de dietă pentru pierderea în greutate de 7 zile

Acest plan de dietă pentru pierderea în greutate de 7 zile cu fulgi de ovăz este o dietă echilibrată în calorii care necesită înlocuirea a cel puțin două mese pe zi cu fulgi de ovăz.

În faza 1, includeți fulgi de ovăz de trei ori pe zi în dieta dvs. timp de două zile. În faza 2, includeți fulgi de ovăz de două ori pe zi, astfel încât următoarele două ori să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.

În cele din urmă, în faza 3, mâncați fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi pentru restul de 3 zile pentru a vă menține noua greutate corporală.

Acesta este un eșantion de plan de dietă. Puteți schimba componentele meselor în funcție de comoditatea dvs.

Faza 1 (Ziua 1 și Ziua 2)

Ziua 1

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu lapte și fructe de pădure
  • Înainte de prânz: Suc de portocale sau suc de mere
  • Prânz: Făină de ovăz cu legume
  • După prânz: 1 măr
  • Gustare: ceai verde și 1 fursec multigrain
  • Cina: pește la cuptor cu legume

Alternativă vegetariană: pentru cină, aveți un castron cu fasole la cuptor sau un castron cu salată de germeni.

Rețetă - Făină de ovăz cu legume

Ingrediente:

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • 4 flori de conopida
  • 4 flori de broccoli
  • ½ un morcov mediu
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • Sare si piper
  • Apă

Cum se pregătește:

Se fierbe ovăzul până se înmoaie.

Decupați legumele și tăiați-le într-o tigaie.

Se adauga ovazul fiert, putina apa, sare si piper.

Amesteca bine.

Ziua 2

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu măr și scorțișoară
  • Înainte de prânz: orice fruct întreg
  • Prânz: supă de varză
  • După prânz: felii de castraveți cu un vârf de var și sare
  • Gustare: ceai negru cu 1 fursec multigrain
  • Cina: Făină de ovăz cu linte și cuburi de pui

Alternativă vegetariană: pentru cină, în loc de cuburi de pui, puteți adăuga ciuperci sau cuburi de soia sau puteți folosi linte.

Rețetă - Făină de ovăz cu linte și cuburi de pui

Ingrediente:

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • ¼ cană de linte galbenă/roșie
  • 1 piept de pui tăiat cubulețe
  • ½ ceapă, tocată
  • 1 chili verde, tocat
  • 2 catei de usturoi, tocati
  • 1 roșie tocată
  • 2 linguri ulei vegetal
  • Frunze de coriandru tocate
  • Sare si piper

Cum se pregătește:

Se fierbe ovăzul și lintea separat. Nu aruncați excesul de apă.

Călește usturoiul, ceapa, roșiile și ardeiul iute verde.

Adăugați puiul imediat după adăugarea chiliului.

Adăugați fulgi de ovăz și linte și gătiți până când puiul este moale.

Se adauga un praf de sare si piper si se orneaza cu frunze de coriandru tocate.

Faza 2 (Ziua 3 și Ziua 4)

Ziua 3

  • Mic dejun: suc de fructe proaspete sau smoothie (evitați banana acum)
  • Înainte de prânz: 4 migdale
  • Prânz: Pachet de pâine Pita cu ouă și legume
  • După prânz: 1 kiwi sau 1 grapefruit
  • Gustare: 1 cană de ceai verde
  • Cina: Tort de somon și fulgi de ovăz cu piure de cartofi dulci

Alternativă vegetariană: pentru cină, în loc de somon, folosiți fasole.

Rețetă - Făină de ovăz Pita Wrap cu ouă și legume

Ingrediente:

  • 1 pita de fulgi de ovăz (disponibilă în supermarketuri)
  • 1 ou întreg
  • ½ ardei gras verde, tocat
  • ¼ ceapă tocată
  • 1 frunza de salata verde
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • 1 lingura ulei vegetal
  • Sare si piper