Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Meniu cu conținut scăzut de carbohidrați Pentru a slăbi rapid! Slăbi
Rețete și dietă
22 aprilie 2020 4 min de citire
Dieta saraca in carbohidrati propune reducerea cantitatii de carbohidrati ingerati.
Orientarea într-o dietă convențională este că 50 până la 55% din ceea ce este ingerat în zi este carbohidrați.
În metodele cu conținut scăzut de carbohidrați, macronutrienții pot reprezenta 45% până la 5% din ceea ce se consumă într-o zi.
Este important să rețineți că reducerea extremă a carbohidraților, orice sub 40%, chiar oferă pierderea în greutate, dar nu va fi sănătoasă și poate avea o serie de consecințe grave asupra sănătății.
Carbohidrații includ alimente precum orezul, pastele, pâinea și cartofii.
În plus, această metodă pledează pentru prioritizarea consumului de carbohidrați glicemici scăzuți, cei a căror glucoză (zahăr) este absorbită într-un ritm mai lent și, prin urmare, nu există vârfuri de glucoză sau insulină în organism.
Exemple de alimente cu conținut scăzut de IG sunt cartofii dulci și orezul brun.
Consumul de alimente întregi care sunt bogate în fibre este, de asemenea, recomandat în această metodă de slăbire.
Nu toate legumele sunt sărace în carbohidrați.
Principalele caracterizate printr-o cantitate redusă de carbohidrați sunt:
dovlecei, broccoli, conopidă, brută, ciuperci, țelină, roșii cherry, varză, năsturel, ardei grași, sparanghel, dovlecei, vinete, spanac, castraveți, ceapă, chayote, fasole verde, rucola, andive, praz, țelină și salată verde .
Dovleacul și cartoful dulce pot părea săraci în carbohidrați, dar nu sunt.