Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în spaniolă (lentă în carbohidrați)
Această postare rezumă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Tim Ferriss în cartea sa Corpul de 4 ore, cu care autorul asigură că se pot pierde până la 9 kilograme sau mai mult în 30 de zile fără exerciții fizice. Regulile de urmat sunt 5:
REGULA 1: EVITA CARBOHIDRATII ALBI
Evitați carbohidrații albi. Următoarele alimente sunt interzise, cu excepția celor 30 de minute de la finalizarea unui antrenament de rezistență similar cu cele pe care autorul le descrie în cartea sa (de exemplu, Protocolul Occam - Protocolul Occam):
- Toate tipurile de pâine
- Orez (inclusiv cereale integrale)
- Cereale
- Cartofi
- Paste
- Tortilla
- Prajit sau prajit
Evitând aceste alimente și orice alb (cu excepția conopidei), veți fi în siguranță. Un alt motiv pentru evitarea „alimentelor albe” este dioxidul de clor, una dintre substanțele chimice utilizate pentru decolorarea făinii, care combinată cu proteinele reziduale din majoritatea acestor alimente formează aloxan. Cercetătorii folosesc aloxan la șobolanii de laborator pentru a induce diabetul. Da, este folosit pentru a produce diabet. Luați în considerare acest lucru dacă mâncați de obicei ceva alb sau „îmbogățit”.
REGULA 2: MANCAȚI ACEEAȘI ALIMENTE PESTE ȘI DIN NOU.
Pregătiți-vă mesele amestecând următoarele 3 grupe de alimente (marcate cu * cele care au funcționat cel mai mult pentru autor). Mănâncă tot ce vrei din aceste alimente:
Recomandat Mâncare mexicană (fără tortilla sau orez) ca una dintre cele mai apropiate mese dieta saraca in carbohidrati.
Mulți oameni cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng de energie scăzută și renunță doar pentru că nu consumă suficiente calorii. O jumătate de cană de orez este egală cu 300 de calorii, în timp ce o jumătate de cană de spanac este de 15 calorii. Legumele nu sunt bogate în calorii, de aceea este esențial să adăugați leguminoase pentru a încărca calorii.
În ceea ce privește frecvența, în ciuda anumitor studii care indică contrariul, deși consumul de mai mult de 4 ori poate ajuta la prevenirea excesului, acest lucru nu ar avea niciun efect asupra acestei diete. Deci, dacă rutina dvs. vă face dificil să mâncați multe mese, nu vă faceți griji. Mănâncă mai rar.
Iată rutina meselor autorului într-o zi obișnuită (mesele sunt la distanță de aproximativ 4 ore):