Dieta cu 3000 de calorii a volumului muscular; Dependenții de gimnastică

Iată un exemplu de dietă zilnică de 3000 de calorii cu volum muscular.

Trebuie să-l combinați cu un antrenament de volum și să vă odihniți corespunzător.

Acesta din urmă include să nu te antrenezi mai mult de 4 zile pe săptămână și să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

MIC DEJUN

• 1 pahar de semi lapte sau iaurt lichid fără zahăr dacă este posibil (aromă de ananas Mercadona)

• 100 g de tărâțe, K speciale sau fulgi de porumb

• 4 pâine prăjită cu miere sau marmeladă fără zahăr și o bucată de fruct

• 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 80 g de curcan fără grăsimi

• 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 70 g de șuncă serrano

• 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 70 g de șuncă York fără grăsimi

• 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 150 g de Burgo de Arias 0% grăsime

Pâine: 100 g de pâine integrală