Dieta cu 1200 de calorii bogată în proteine
O dietă bogată în proteine poate ajuta la stimularea pierderii în greutate și la formarea mușchilor. Mesele pe bază de proteine sunt foarte sățioase și previn maximele și nivelurile minime ale zahărului, care pot provoca pofte. Proteinele sunt fabricate din aminoacizi esențiali care contribuie la creșterea musculară, contribuind la prevenirea pierderii masei musculare slabe atunci când urmează o dietă hipocalorică. Consumul unei 1.200 de calorii pe zi cu o dietă bogată în proteine ar trebui să stimuleze pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor, lăsând în același timp cantitatea corectă de calorii pentru o nutriție adecvată. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un plan de dietă.
Definiție
Institutul de Medicină recomandă consumul de 10 până la 35% din caloriile zilnice din proteine. Un plan de masă bogat în proteine vizează capătul superior al acestui interval, cum ar fi 20-35% din caloriile zilnice. Pe o dietă de 1.200 de calorii, ar trebui să țintești zilnic 60 până la 105 grame de proteine. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi, deoarece acesta este minimul recomandat necesar pentru o nutriție adecvată.
Considerații
O dietă bogată în proteine de aproximativ 1.200 de calorii nu trebuie să fie săracă în carbohidrați. Puteți consuma în continuare 45-60% din caloriile dvs. din cereale integrale sănătoase și energizante, fructe și legume, crescând în același timp aportul de proteine. Grăsimile sunt, de asemenea, o parte esențială a oricărui plan de masă. Căutați grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale și nucile, pentru a reprezenta cel puțin 20% din dieta zilnică. Pentru o dietă de 1.200 de calorii, ar trebui să consumați cel puțin 27 de grame de grăsime pe zi.