Câte minute trebuie să alerg, cel puțin, pentru a începe să ard calorii
Nominalizați la Oscar pentru cel mai bun actor 2019
Alergând din nou. Doar imensa literatură care saturează mass-media care se aprofundează în avantajele și dezavantajele acestui sport este deja epuizantă. Dar nu disperați, ultimele știri spun că, pentru a vă forma, nu trebuie să vă obosiți atât de mult, deși, în schimb, trebuie să însoțiți exercițiul cu o dietă sănătoasă. Așa spune un studiu al Universității din Copenhaga (Danemarca), publicat în The Journal of Sports Medicine. Potrivit lucrării, alergarea a cinci kilometri pe săptămână, combinată cu un meniu sănătos, este o metodă eficientă de a face acest lucru reduce grăsimea în puțin peste cinci kilograme. Voluntarii care au practicat aceeași cantitate de exerciții fizice fără a-și schimba obiceiurile alimentare au pierdut în medie cu 3,81 kilograme mai puțin în același interval de timp.
Javier González, antrenor și director tehnic al clinicilor Bodyon, clarifică: „Idealul ar fi să alergi 3 sau 4 zile pe săptămână și să parcurgi, în total, 8-12 kilometri. Așa că munca zilnică durează întotdeauna mai mult de 45 de minute. Astfel puteți arde grăsimile. "El este de acord cu studiul asupra importanței dietei:" Baza tuturor antrenamentelor va fi întotdeauna dietă. Combinația ambelor este esențială pentru atingerea obiectivelor ".
Pentru Ángel Merchán, directorul companiei de formare personală Homewellness, dacă ceea ce dorim este să reducem greutatea sau grăsimea, „trebuie să generăm un deficit caloric, adică organismul trebuie să consume mai multe calorii decât ia. La început, poate rezultat Este eficient să combinați o dietă hipocalorică (cu conținut scăzut de calorii) cu alergarea timp de 30 sau 40 de minute de trei sau patru ori pe săptămână, dar în scurt timp această strategie va înceta să mai fie eficientă, deoarece organismul tinde să-și încetinească metabolismul până la economiseste bani ".
„Pentru a pierde grăsime este mai bine să alergi într-un ritm lent, dar pentru o perioadă lungă de timp. În timp ce pentru a spori mușchii, o lucrare mai explozivă cu o lungime mai mică și mai scurtă va fi mai bună "
Se poate întâmpla chiar că, fără a schimba ceea ce mâncăm, observăm o îmbunătățire a stării noastre fizice, "dar vom avea mai mult pofta de mâncare. Normal este că astfel nu slăbim, menținem doar greutatea", subliniază González, a cărui opinie este similară cu cea a lui Daniel Moreno, director al zonei de dezvoltare a antrenamentului personal al Beper Sports Club, care adaugă: „Putem generează deficit caloric alergând, Dar trebuie să ținem cont de faptul că, dacă abuzăm de antrenament, vor intra în joc și alte riscuri fizice, cum ar fi leziuni sau dureri articulare și supraîncărcări; sau chiar psihologic, cum ar fi demotivarea ".