Dieta consistentă pierde în greutate într-un mod sănătos

Dacă doriți să slăbiți și vă săturați de diete miraculoase, am găsit o opțiune mai sănătoasă pentru dvs. Este vorba despre o dietă coerentă, o metodă bazată pe linii directoare de alimentație sănătoasă care, împreună cu un program de tonifiere musculară, te vor duce la acea greutate ideală pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. L-am testat și nu numai că funcționează, dar este și destul de simplu și suportabil. Vrei să afli mai multe? Ei bine, continuă să citești!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Numărarea caloriilor a intrat în istorie. Alegerea bună și combinația de alimente vor fi, de acum înainte, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Asta și puțin exercițiu. Așa ne spune Amil López Viéitez, doctor în farmacie și nutriționist, când îi cerem să-și rezume metoda. „Dieta coerentă nu se referă pur și simplu la un mod de a mânca, ci la un stil de viață activ”, clarifică el.

Un palmares al succesului

o dietă coerentă a fost concepută în anul 2000, când Amil López a început să o aplice la pacienții cu HIV pentru a-și îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Câțiva ani mai târziu, au dezvoltat metoda de slăbire în cele două etape, atât pentru adulți, cât și pentru copii, precum și adaptarea sa la cele mai frecvente patologii.

În linii mari, este o dietă care:

Este sănătos și echilibrat, și nu restricționează alimentele.
Nu generează anxietate și nici nu are efect de revenire.
Vă poate ajuta să slăbiți 2 kg pe săptămână cu diete personalizate online.
Propune rețete simple și alimente de sezon.
Oferă un meniu care se schimbă în fiecare săptămână, trecând de la unul faza de inducție (pentru scăderea în greutate crescută) la a faza de întreținere (sau faza Coher).
Vă oferă îndrumări pentru motivație și exerciții (tonifiere aerobică și musculară).
Este compatibil cu viata sociala.

Promisiunile dietelor minune

Incredibil, dar adevărat: o treime dintre spanioli au făcut una dintre acestea diete periculoase de-a lungul vieții sale. Știm deja asta diete minune au un rezultat vizibil pe termen scurt, dar suntem, de asemenea, conștienți de faptul că majoritatea pot să fie dăunătoare sănătății (anxietate, colesterol crescut, osteoporoză, pancreatită, pietre la rinichi sau vezică, stres.) și care au, de asemenea, o Efect uriaș yo-yo, prin reeducarea obiceiurilor alimentare. Pe de altă parte, multe dintre aceste diete adoptă o dietă de 1000-1200 de calorii, care nu face altceva decât să încetinească metabolismul și să slăbească.

Slăbește da, dar nu în niciun fel

Propune Amil López o metodă sănătoasă, consecventă și rezonabilă unde important este să combinați mâncarea în modul corect. Scopul, dincolo de scăderea dorită în greutate, este de a ajunge la un schimbarea obiceiurilor alimentare a persoanei, pentru a o face să se simtă bine.

În plus, dieta consistenta ia în considerare exercițiu, care ne ajută să slăbim și să fim mai fericiți (datorită endorfinelor pe care le eliberează) și influența emoțiilor. Pentru că da fetelor, și stresul ne îngrașă. Deci relaxați-vă și urmați metoda. Și dacă într-o zi o săriți, nu vă faceți griji! Reveniți la rutină cât mai curând posibil și bucurați-vă. Regreta, credeți sau nu, și vă îngrașă.

Și asta, în fiecare zi, în ce se traduce? Să mergem pe părți:

1. Mănâncă 5 mese pe zi. Nu le săriți!

Este vital să o faci 5 mese pe zi, Adică, ce ce trebuie să mâncăm la fiecare 3-4 ore. „Este dovedit științific că un post mai lung ar putea avea același efect ca și mâncarea unei farfurii de paste sau orez pe corpul nostru”, spune expertul. Asa de. A mânca! Dar mănâncă bine, cu capul. În mod ideal, includeți la fiecare masă una proteină pentru a neutraliza puțin efectele carbohidraților și a evita astfel depozitarea atât de multă grăsime. Cina trebuie să fie ușoară, deoarece de la mijlocul după-amiezii corpul nostru nu mai este capabil să ardă toate acele calorii pe care le ingerăm. "Dacă într-o zi mâncați mai mult, nu treceți peste gustare crezând că vă va ajuta să slăbiți. Continuați cu rutina de 5 mese, deoarece metabolismul dvs. va funcționa mai bine și veți arde mai multe grăsimi", propune expertul.