Dieta BMR este cheia a 6 modalități de a accelera metabolismul și de a nu mai crește niciodată în greutate
Viteza cu care metabolismul asimilează alimentele pe care le consumăm este unul dintre factorii cheie pentru a câștiga sau a pierde în greutate
Viteza cu care metabolismul asimilează alimentele pe care le consumăm este unul dintre factorii cheie pentru a câștiga în greutate sau a pierde în greutate. Deși a avea un metabolism mai mult sau mai puțin rapid depinde într-o mare măsură de genetica fiecăruia, acesta poate fi accelerat în mod natural prin încorporarea unor noi obiceiuri de consum, precum și prioritizarea anumitor alimente față de altele. Un metabolism mai rapid noi vă va permite să ardeți mai multe grăsimi pe zi și, prin urmare, slăbiți.
Pentru a atinge acest obiectiv, fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă, antrenorul Courtney Rubin propune o serie de sfaturi care ne vor ajuta să slăbim și să ne menținem fizicul în formă evitând recâștigarea kilogramelor pierdute. Învățăturile sale pot fi rezumate în următoarele șase sfaturi.
Cunoașteți rata metabolică bazală (BMR)
Metabolismul este un proces chimic din corpul nostru prin care alimentele ingerate devin combustibil. Adică energia necesară pentru a menține corpul în funcțiune pe tot parcursul zilei. Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii zilnice pe care corpul le poate arde natural fiind odihnit, deci este cheia să ne cunoaștem și să o aplicăm. Cunoscând BMR, vom fi conștienți de câte calorii putem consuma pentru a ne menține greutatea ideală, precum și pentru a pierde în greutate sau pentru a crește în greutate, dacă este necesar.
Calculați aportul de calorii
BMR se referă doar la numărul de calorii pe care corpul le poate arde în timp ce se odihnește, dar cu excepția persoanelor extrem de sedentare, aproape toată lumea se angajează într-un anumit tip de activitate fizică, chiar dacă este doar mersul și urcarea scărilor. În acest fel, pentru a obține cifra exactă a culorilor pe care le putem mânca pentru a nu ne îngrășa, trebuie să scădem, în medie, aproximativ 200 de calorii, deși va depinde de tipul de exercițiu pe care îl facem. Astăzi, multe dintre utilajele sălii de sport încorporează un Contor de calorii, ceea ce ne poate ajuta să ajustăm aceste cifre. Pe de altă parte, dacă vrem să slăbim progresiv, pierzând între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână, va fi suficient să reducem aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii și să facem exerciții moderate până la intense.