Dieta Apple Cum funcționează, meniurile și sfaturile sănătății răspund
Îți plac merele și vrei să slăbești? Așadar, ce zici de răsfățarea gustului fructelor în fiecare zi, în timp ce încă ții o dietă pentru a slăbi? Aceasta este premisa dietei cu mere, un plan alimentar despre care vom vorbi în articolul de astăzi, știind cum funcționează, care sunt meniurile sale și câteva sfaturi.
Conținutul paginii
Beneficiile Apple
Fructul a fost ales pentru a oferi multe beneficii pentru sănătate și fitness, inclusiv pentru a contribui ca sursă de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea poftei de mâncare. Pectina, o fibră solubilă, poate fi transformată într-un gel, acționând astfel pentru a preveni sau reduce absorbția zahărului în organism. Această fibră poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol și la bingeing timp de până la patru ore, deoarece fructul poate oferi o senzație de plenitudine. Mărul conține fitochimicale care au proprietăți antioxidante, care luptă împotriva îmbătrânirii celulelor.
Mărul poate oferi în continuare un sentiment de plenitudine, reducând aportul și dorința de a mânca în momente nepotrivite. Se susține că coaja de mere poate contribui pozitiv la construirea mușchilor și la menținerea nivelului de zahăr în sânge. Studiile care urmăresc să demonstreze că persoanele care consumă mere regulat pot avea cu 20% mai puține șanse de a suferi atacuri de cord.
Fructul poate aduce beneficii persoanelor care suferă de constipație, deoarece este bogat în fibre, acționând astfel ca un laxativ natural.
Cum funcționează dieta cu mere
Dieta vizează în mod evident consumul de mere în fiecare zi, ceea ce poate să nu fie o idee bună pentru persoanele care nu sunt afectate de gustul fructelor. Ea nu poate fi înlocuită cu sucul aceluiași, deoarece se afirmă că efectele nu sunt aceleași.
La fel ca toate dietele, dieta cu mere nu permite consumul de alimente prăjite și dulci, deoarece acestea pot merge în direcția opusă cuceririi obiectivelor stabilite. Planul alimentar este restrictiv și acest lucru poate deveni un aspect negativ, deoarece dietele cu multe restricții nu pot fi adoptate pentru o perioadă lungă de timp, pe lângă faptul că nu garantează permanența măsurilor realizate.
Versiunea de trei zile a dietei cu măr predică că mărul trebuie consumat în fiecare zi înainte de mese. Ideea este că fibrele și zaharurile găsite în fructe vor aduce corpului o senzație de plenitudine, ceea ce va face ca persoana să nu mănânce la fel de mult și să nu consume multe calorii pe tot parcursul mesei.
Fiecare dintre mesele care alcătuiesc planul de masă ar trebui să conțină alimente cu cantități mici până la moderate de carbohidrați, cum ar fi legumele și anumite tipuri de carne, cum ar fi puiul și tonul. Ideea este că după trei zile de dietă, persoana acordă un interval, totuși, mănâncă într-un mod moderat, echilibrat și sănătos.
După aceea, ea poate decide dacă vrea să repete procesul sau nu. O sugestie este să faceți dieta cu mere o dată pe săptămână, cu intervale de trei până la patru zile între fiecare sesiune.
O altă versiune a dietei cu mere, publicată într-o carte scrisă de nutriționistul Tammy Flynn, prevede, de asemenea, că fructul este consumat înainte de fiecare masă și aduce determinat faptul că dieta bazată pe grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (care nu cauzează creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge).
Programul lui Tammy Flynn stabilește încă un aport zilnic de 1800 de calorii.
O altă nutriționistă pe nume Monica Grenfell are, de asemenea, propriul model al dietei cu mere. În planul ei de alimentație, profesionistul stabilește că trei până la cinci mere sunt consumate pe zi în prima săptămână a dietei.
În prima zi, mănâncă cinci mere la intervale regulate. Fiecare măr trebuie să fie însoțit de un pahar de lapte degresat sau lapte de soia, iar în intervalul dintre fiecare masă, persoana trebuie să ia o sticlă de iaurt simplu. În timpul zilei, este recomandat și consumul de ceai, cafea și apă din abundență.
Din a doua până la a treia zi, comanda este să mâncați cele cinci mere ca în ziua precedentă, cu toate acestea, adăugați o salată colorată cu diverse legume și aromată cu ulei de măsline pentru prânz și cină. Din camera celei de-a șaptea zile, indicația este să mâncați trei mere pe zi și să asamblați mesele conform meniurilor pe care le veți vedea mai jos - în plus față de consumul unei cani de lapte pe zi.