Diabetul 6 reguli pentru cumpărarea alimentelor sănătoase

5 reguli simple pentru cumpărarea de alimente sănătoase, proaspete și colorate.

cumpărarea

Cumpărăturile pot fi dificile pentru persoanele cu diabet, mai ales atunci când luați în considerare cantitatea mare și varietatea de alimente de pe rafturile supermarketurilor. Dar cu puțină planificare și respectând câteva reguli de bază, alegerea alimentelor sănătoase este ușoară.

1. Nu cumpărați produse prelucrate și mergeți doar pe rafturile și culoarele supermarketului unde sunt expuse mâncăruri proaspete.

Dacă sunteți adult, este posibil ca bunicii dvs. să nu fi fost familiarizați cu mâncărurile convenabile, batoanele de cereale acoperite cu ciocolată sau pizza congelată cu microunde pe care o consumăm astăzi. Probabil au consumat fructe și legume proaspete, carne roșie și carne de pasăre, pește și alte alimente întregi în stare naturală. Așadar, cumpărați banane în loc de budincă cu aromă de banane; coaste de rezervă în loc de cârnați și salată proaspătă sau în sac în loc de o salată Caesar gata de consum, cu sos dressing și cuburi de pâine prăjite.

Acest lucru vă va crește consumul de vitamine și minerale și nu veți ingera sarea, zahărul, amidonul și grăsimile găsite în majoritatea alimentelor procesate.

2. Încercați să umpleți jumătate din cărucior cu alimente proaspete și colorate.

Coloranții alimentari indică prezența antioxidanților și a altor substanțe fotochimice a căror sarcină este de a neutraliza radicalii liberi care se acumulează în corpul dumneavoastră. Radicalii liberi cauzează leziuni celulare și cresc riscul de a complica diabetul cu alte probleme de sănătate.

Cu cât culoarea mâncării este mai intensă, cu atât mai bine. Includeți roșii roșii și ardei grași în dieta dvs., adăugați portocala din morcovi, mango și pepeni și verdele din broccoli și spanac. Mesele dvs. vor arăta mai bine și vor avea un gust mai variat.