11 alimente pentru scăderea colesterolului rău (LDL)
Alimente și ingrediente care, încorporate în dietă, ne ajută să luptăm împotriva colesterolului rău.
Colesterolul este o moleculă formată din acizi grași care, atunci când se găsesc în niveluri excesive în sânge, pot provoca boli de inimă, motiv pentru care există o preocupare generală pentru scăderea nivelului de colesterol.
Faceți exerciții fizice, mențineți o greutate sănătoasă, nu fumați și adăugarea de alimente pentru a reduce colesterolul rău în dietă, sunt recomandările pe care medicii le fac pentru a contracara acest rău.
10 alimente care ajută la scăderea colesterolului rău
Pentru ca colesterolul să fie transportat prin sânge, are nevoie de lipoproteine; Când acestea au densitate scăzută și nivelurile lor sunt excesive, acestea se acumulează în sistemul circulator, blocându-l, apare așa-numitul „colesterol rău”. in orice caz, dacă lipoproteinele sunt cu densitate mare, ele transportă colesterolul care se acumulează în sistemul circulator și ajută la eliminarea acestuia, este „colesterolul bun”
Ce alimente ajută la scăderea nivelului de colesterol rău? Să vedem câteva.
1. Ovăz
Este alimentul prin excelență în misiunea de a reduce nivelul colesterolului rău. Conține o fibră care, spre deosebire de alte cereale, este solubilă. Se recomandă consumul a trei grame de ovăz zilnic, iar când nivelul colesterolului nu este foarte mare, în câteva săptămâni vor scădea considerabil.
2. Apple
Consumul unui măr pe zi are grijă de artere, deoarece scade absorbția grăsimilor furnizate de alte alimente. Acest fruct împiedică aderarea colesterolului la peretele vaselor de sânge într-o anumită măsură datorită faptului că conține flavonoide. De asemenea, vă va ajuta să luptați împotriva hipertensiunii și să nu rețineți lichide. Pe scurt, consumul regulat de mere este excelent pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge.
3. Semințe de in și Chia
Aceste semințe sunt o sursă bună de omega 3 iar studiile arată că consumul său reduce colesterolul între 6 și 13%. Semințele de chia sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și antioxidanți.
Pot fi incluse în salate deoarece recomandarea este să fie consumate fără înmuiere.
4. Albus de ou
Contrar credinței conform căreia ouăle cresc nivelul colesterolului din sânge, acizii grași conținute în albușul de ou ajuta la cresterea colesterolului bun. A lua două albușuri de ou fiert la micul dejun este una dintre cele mai bune alternative alimentare pentru a reduce colesterolul rău.