Semințe de dovleac pentru pierderea în greutate și alte 7 avantaje Remedii la domiciliu
Semințele de dovleac, care pot fi savurate cu sau fără coaja lor albă, sunt un aliment gustos și bogat în nutrienți.
Cercetările arată că oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea sănătății inimii și chiar reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.
Mulți oameni se întreabă dacă și semințele de dovleac îi pot ajuta să piardă în greutate.
Acest articol examinează dacă semințele de dovleac sunt benefice pentru pierderea în greutate, plus sfaturi pentru a le încorpora în dieta ta.
Poate susține pierderea în greutate sănătoasă
Semințele de dovleac sunt bogate în substanțe nutritive cunoscute pentru a susține pierderea în greutate, cum ar fi fibrele, proteinele și acizii grași nesaturați.
Un studiu de 6 luni efectuat la 345 de adulți pe o dietă hipocalorică a examinat efectele compoziției dietei asupra pierderii în greutate. El a descoperit că aportul de fibre a promovat respectarea dietei și pierderea în greutate, indiferent de calorii sau de orice alt nutrient.
Fibrele ajută la creșterea sentimentului de plenitudine, evitând supraalimentarea între mese, care altfel ar putea duce la creșterea în greutate sau la prevenirea pierderii în greutate.
Recomandările minime de fibre pentru adulți pentru a sprijini sănătatea generală și menținerea greutății sunt de 19 până la 38 de grame pe zi.
O porție de 1/2 cană (72 de grame) de semințe de dovleac decojite oferă 5 grame de fibre, în timp ce o 1/2 ceașcă (23 de grame) care servește cu scoici oferă 1,5 grame.
De asemenea, se știe că proteinele joacă un rol de susținere în pierderea în greutate, ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare, previn alimentația în exces și promovează sentimentele de plenitudine.
O porție de 1/2 cană (72 de grame) de semințe de dovleac decojite oferă 21 de grame de proteine, iar o porție de 1/2 cană (23 de grame) de semințe decojite oferă 7 grame
Legate de: aici 5 uleiuri esențiale care favorizează pierderea în greutate
Moderarea este cheia
În timp ce semințele de dovleac sunt o gustare nutritivă, bogată în fibre, care pot ajuta la scăderea în greutate, este important să ne amintim că moderarea este esențială atunci când vine vorba de a mânca orice mâncare.
La fel ca alte nuci și semințe, semințele de dovleac sunt dense în energie, ceea ce înseamnă că conțin o cantitate substanțială de calorii și grăsimi într-o porție mică.
De exemplu, 1/2 cană (72 de grame) de semințe de dovleac decojite conține aproximativ 415 calorii și 35 de grame de grăsime.
Dacă ați mânca 1/2 cană (23 de grame) de semințe de dovleac cu cojile intacte, ați primi totuși aproximativ 130 de calorii și 11 grame de grăsime.
Când vine vorba de aceasta, asigurați-vă că cantitatea de semințe de dovleac pe care o consumați se potrivește obiectivelor dvs. generale de calorii pentru pierderea în greutate.
În timp ce unii oameni pot include 1/2 dișă (72 de grame) de semințe de dovleac decojite în dieta lor, alții ar putea avea nevoie să se limiteze la o porție mai mică.
Pentru a minimiza caloriile și sodiul adăugate, alegeți semințe de dovleac crude, nesărate, cu sau fără coajă, pentru a completa cel mai bine o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Alte beneficii pentru sănătate ale semințelor de dovleac
Legat de un risc redus de anumite tipuri de cancer
Dietele bogate în semințe de dovleac au fost asociate cu un risc mai mic de cancer de stomac, sân, plămâni, prostată și colon.
Un studiu observațional amplu a constatat că consumul lor a fost asociat cu un risc redus de cancer de sân la femeile aflate în postmenopauză.
Alte studii sugerează că lignanii din semințele de dovleac pot juca un rol cheie în prevenirea și tratamentul cancerului de sân.
Alte studii cu eprubete au constatat că un supliment care conține semințe de dovleac avea potențialul de a încetini creșterea celulelor canceroase de prostată.
Îmbunătățește sănătatea prostatei și a vezicii urinare
Semințele de dovleac pot ajuta la ameliorarea simptomelor hiperplaziei benigne de prostată (BPH), o afecțiune în care glanda prostatică se mărește și provoacă probleme la urinare.