Dezvoltă-ți mușchii cu seria Pumping
Pentru continuați saga rutinelor de antrenament al nostru volum musculos, după pauză să scriu articolul legat de »Metoda Osmin: necesar sau umilitor», aș vrea continuați cu un sistem de instruire pe care ma învățat-o profesorul meu de pregătire sportivă la facultate. Acesta este sistem de pompare serie cu care va pune mai mult de o persoană cu probleme serioase care gândește, cum am crezut, care se află într-o stare optimă și pregătită să depășească orice provocare.
În ciuda cât de neortodox pare numele acestei metodologii de lucru, trebuie să subliniem că lSeria de pompare este un sistem de antrenament în care există baze științifice care ne permit să stabilim ce să practicăm Poate fi foarte benefic pentru corpul nostru să răspundă la stimulii pe care îi emitem așa cum ne dorim.
Acest sistem de instruire este strâns legat de articolul »7 Rutine de antrenament de bază”. Secțiunea 6 a acestui articol vorbește despre Timp de recuperare. Și este exact ce vom modifica în această rutină care ne va permite crește utilizarea fibrelor noastre musculare adormite și, în consecință pentru a ne crește volumul muscular.
Ce sunt Seria de pompare?
În această secțiune vom explica sistemul de antrenament într-un mod oarecum simplu, deoarece mai târziu vom atașa o rutină de antrenament în acest articol.
Există diferite moduri de a lucra cu acest sistem de antrenament. Cel mai frecvent este alegerea unui exercițiu. Vom plasa un greutate că suntem capabili să ne mobilizăm între 10 și 12 repetări fără nici o problemă. Și vom începe cu prima serie - odihna 15 »- a doua serie - odihna 15» - a treia serie - odihna 15 »... Până nu putem nu efectuați nici o repetare plus. Evident nu face trebuie sa încercați să păstrați numărul de repetări. Trebuie sa incerci faceți cel mai mare număr de serii cu repetările menționate mai sus. Dar en momentul în care nu mai putem efectua 10 sau 12, vom trece la reduce treptat numărul de repetări până când ajungi la seria unde scoatem bara, o coborâm și în cele din urmă avem nevoie de ajutor pentru a-l încărca.
Care sunt bazele științifice?
Nefiind un savant în știință, Nu voi folosi un limbaj științific pentru a explica aceste baze. Mă voi limita la utilizarea limbajului colocvial care în același timp va fi suficient mai de înțeles pentru majoritatea cititorilor noștri.