Dezvoltarea unui program de exerciții pentru femei
Dacă doriți să începeți un program de exerciții și nu știți cum să o faceți, acest articol este pentru dvs.
Prescrierea exercițiului
Prescripția de exerciții trebuie să respecte diferiți factori pe care doar un antrenor bun îi poate gestiona corect, orice program de antrenament trebuie să fie individualizat și în funcție de nevoile fiecărei persoane. De multe ori prin e-mailul meu mă întreabă dacă antrenamentul este același la bărbați și femei și dacă există diferențe semnificative în ceea ce privește rezistența, flexibilitatea și rezistența, care în momentul exercițiului ar putea provoca o planificare diferită în rutina de antrenament. Deci, înainte de a merge mai adânc, să începem cu clarificarea unor îndoieli.
Diferențele influențează?
Întotdeauna se crede că un bărbat are mai multă forță decât o femeie și că, atunci când se antrenează, o femeie ar trebui să se antreneze cu sarcini foarte ușoare, pentru a nu pierde estetica. Dar un lucru este ceea ce se presupune, iar altul este realitatea.
Sunt femeile mai puțin puternice decât bărbații?
Forța este capacitatea unui mușchi de a depăși rezistența și de a genera mișcare, printre principalele diferențe dintre bărbați și femei este că un bărbat are o cantitate mai mare de mușchi decât o femeie, aceasta legată de producția sa la nivel hormonal. Diferența se poate observa în ceea ce privește aspectul fizic, dar dacă sapăm puțin mai adânc, vom vedea că nu totul este ceea ce pare, fibra musculară este în esență aceeași pentru ambele sexe, chiar și majoritatea oamenilor produc 1-2 kilograme de forță pe centimetru cubic într-o secțiune transversală, deci atunci când evaluează kilogramul pe kilogram, atât un bărbat, cât și o femeie găsesc niveluri similare.
Este bine antrenamentul cu greutăți pentru femei?
La unele femei există încă o anumită teamă sau indiferență față de antrenamentul cu greutăți, totuși acest lucru nu trebuie să fie cazul, printre beneficiile obținute prin participarea regulată la sală sunt îmbunătățirea esteticii corpului, o creștere a densității osoase, astfel încât să prevină osteoporoza., întărește tendoanele, ligamentele și îmbunătățește capacitatea contractilă a mușchiului, crescând vitalitatea și forța.
Femeile nu ar trebui să se antreneze greu?
Cheia creșterii volumului muscular al oricărei persoane este creșterea progresivă a rezistenței, astfel încât toată lumea trebuie să se antreneze cu cantitatea de greutate de care are nevoie în fiecare exercițiu. Când un mușchi se adaptează la o rezistență, se pierde o parte din stimulul necesar pentru a obține progrese continue, este mai bine să graduați fiecare rezistență și să creșteți treptat în funcție de capacitatea individuală, fără a.
Atunci când o femeie se antrenează, cantitatea de greutate pe care o folosește în fiecare exercițiu variază în raport cu mușchiul și exercițiul, astfel încât controlul trebuie păstrat în raport cu obiectivele, repetițiile și sarcinile pentru a obține un antrenament bun.
Odată cu dezvoltarea musculară, femeile își pierd estetica?
Acest lucru este total fals, atunci când o femeie se antrenează cu greutăți, își îmbunătățește silueta și își tonifică mușchii. Estetica feminină nu este combătută cu greutățile, dimpotrivă exercițiile fizice regulate îmbunătățesc metabolismul și previn obezitatea. Dezvoltarea caracteristicilor masculine la femei nu este legată de niciun tip de antrenament, ci de utilizarea inadecvată a steroizilor anabolici androgenici.
Începeți antrenamentul
Nu există niciun motiv să nu participați la sală, începeți cu o rutină în conformitate cu obiectivele dvs., mai jos descriu cum:
evaluarea inițială
Înainte de a începe orice program de instruire, trebuie stabiliți parametrii de evaluare corespunzători pentru a determina starea de sănătate și starea fizică a persoanei.
Începe cu determinarea posibililor factori de risc pentru sănătate, cum ar fi antecedentele familiale sau personale de boli care pot implica un control mai strict al activității sportive și ulterior evaluarea compoziției corpului și a stării fizice.
Cum se dezvoltă un program de instruire?
În primul rând, nu există formule secrete sau rutine magice pentru a obține rezultate, cel mai bine este să te antrenezi în funcție de capacitatea individuală a fiecărei persoane. Recomand în mod special să nu imite rutinele de exerciții ale altor persoane, în special rutinele foarte noi ale unui atlet sau artist, care este foarte obișnuit ca prietenii să treacă ca un acordeon, gândindu-mă că, imitându-i, vor obține un fizic egal cu cel al persoanei care recomandă ea. Antrenamentul este individual.