6 exerciții de bază pentru a avea un capac de scandal superior
Nominați la Oscar pentru cel mai bun regizor 2019
importanța menținerii unei rutine de antrenament echilibrate Răspunde la nevoia de a vedea toți mușchii corpului în ansamblu, la care trebuie să acordați aceeași atenție și să lucrați corect fiecare dintre ei, astfel încât rezultatul general să fie cel dorit și să fie compensat. De-a lungul unei săptămâni, îți poți împărți rutina instruire după cum urmează:
- luni: lucrul corpului superior.
- Marţi: munca inferioară a corpului.
- Miercuri: pauză.
- joi: lucrul corpului superior.
- Vineri: munca inferioară a corpului.
- Sâmbată și duminică: pauză.
In fundal, distribuția zilelor este irelevantă, adică puteți începe să vă lucrați partea inferioară a corpului la începutul săptămânii și a doua zi lucrând partea superioară a corpului, dar ceea ce este de bază este un minim de odihnă după două sesiuni de antrenament care permite mușchilor să-și revină după efort. Odihna nu înseamnă neapărat inactivitate din momentele acelea departe de sala de sport puteți profita de ele pentru a face unele rutina cardio usoara.
Rutină de antrenament echilibrată
În orice caz, la lucrul corpului superior, Este recomandabil să folosiți acele exerciții care vă garantează dezvoltarea musculara echilibrata în care toți mușchii țintă funcționează fără a pune mai multă sarcină pe unii evitând, în plus, atât de sigur mușchii stabilizatori par supraîncărcați. Îți împărtășim aceste informații 6 exerciții de bază care funcționează:
1. Apăsați gantera înclinată. Puteți efectua 3 sau 4 seturi de 6 până la 10 repetări. Cu acest exercițiu veți lucra pe o bancă înclinată (între 30 și 60 de grade) cu gantere, ceea ce vă va permite să dezvoltați deltoid anterior, triceps și pectoral superior. Adică rutină pentru brațe, umeri și piept.