DESTINARE INTERMITENTĂ - Petit Fit by Cris
Fii cea mai bună versiune a ta
POSTUL INTERMITENT
Postul intermitent este un termen general care descrie o perioadă de post regulat și cicluri alimentare. Postul intermitent nu este o dietă în sine, deși poate fi utilizat împreună cu restricția calorică pentru pierderea în greutate.
Prin urmare, atunci când vorbim despre post, nu vrem să spunem că trebuie să petrecem perioade foarte lungi de foame, înseamnă pur și simplu să urmăm un protocol specific de hrănire în care alternăm perioade fără a ingera calorii, cu perioade numite „ferestre de hrănire” în care mâncați-ne mesele de parcă ar fi o zi normală.
De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că postul intermitent nu înseamnă să omiteți mesele. Este vorba despre redistribuirea orelor la care vom mânca mesele pe tot parcursul zilei.
Un exemplu de post intermitent și poate cel mai cunoscut este cel realizat de comunitatea musulmană în timpul sărbătorii Ramadanului.
Tipul de post intermitent
Există diferite soiuri de posturi intermitente, de la postul în funcție de intervalul de timp, cele care fac o zi de post pe săptămână sau cele care o efectuează două sau trei zile la rând în fiecare lună.
12/12 rapid
Deși s-ar putea să nu pară așa, cu toții facem post intermitent în ziua noastră, îl numim dormit.
Postul 12/12 prelungește ușor fereastra postului care apare când dormim, lăsându-ne 12 ore de post, acest lucru este ușor de realizat, deoarece trebuie doar să luăm cina înainte, să luăm micul dejun puțin mai târziu sau să combinăm ambele opțiuni.
8/16 post sau „Lean Gains Protocol”
După cum indică și numele, avem două faze, una dintre cele 16 ore în care nu mâncăm niciun fel de mâncare (în general, o parte din aceste 16 ore coincid cu orele de somn) și o fază de 8 ore în care distribuim caloriile pe care le trebuie să ingereze numărul de mese pe care ni le dorim.
Postul 4/20
Este mai restrictiv decât precedentele, deoarece veți avea la dispoziție doar 4 ore pe zi pentru a ingera toate caloriile de care aveți nevoie, restul (20 de ore) va fi la post.
Post în zile alternative
Această abordare constă în alternarea zilelor în care consumați mese normale (până când sunteți mulțumit, fără a lua în calcul caloriile) cu zilele în care vă limitați la 500-800 de calorii, într-o singură masă.
Mănâncă nu mai mănâncă
Acesta constă în încorporarea unuia sau a două posturi de 24 de ore pe săptămână, cu singura condiție ca acestea să nu fie urmate.