Descoperă cum să câștigi sau să slăbești într-un mod științific

Mulți oameni au o problemă de a ajunge la greutatea lor ideală, atât pentru cei care doresc să se îngrașe, cât și pentru cei care doresc să slăbească. Crezi că te descurci bine, dar nu vezi rezultate

În acest articol veți găsi o metodă practică și științifică pentru a controla ceea ce mâncați, veți vedea unde se află problemele și cum să le rezolvați.

Vă voi oferi un instrument gratuit pentru a vă atinge greutatea ideală și a vă atinge obiectivul.

Introducere

Am să vă spun în detaliu ce fac de mult timp pentru a-mi controla greutatea.

Metoda pe care o urmez nu este deloc revoluționară, pur și simplu pentru că ceea ce vând ca miraculos și revoluționar este o minciună, o farsă pentru a înșela oamenii.

Mereu mi-a plăcut nutriția, o consider un pilon al vieții noastre pe care se bazează orice altceva și de multe ori îl subestimăm.

De aceea am citit multe despre nutriție, cum funcționează corpul nostru, precum și ce substanțe nutritive există și de care avem nevoie.

Știința este clară în acest sens: avem nevoie de o serie de macronutrienți și vitamine, dacă la sfârșitul zilei cheltuiți mai mult decât ceea ce ați mâncat, pierdeți în greutate. Dacă, pe de altă parte, cheltuiți mai puțin decât ați mâncat, vă îngrași.

Așa zis este simplu și toată lumea îl înțelege, dar punerea în practică poate fi oarecum complicată, ceea ce fac este să folosesc această matematică într-o foaie de calcul pentru a păstra conturile și a mă asigura că îmi îndeplinesc obiectivele.

Este o metodă prin care orice dietă ai mânca, puteți vedea dacă îl urmăriți corect.

Vă va ajuta să vă dați seama de ce nu obțineți rezultatele dorite, o va face detectează problema și îl poți corecta.

Pașii pentru a urma metoda sunt după cum urmează:

Definiți-vă macronutrienții (vom vedea mai târziu)
Completați foaia de calcul și adăugați ceea ce ați mâncat în fiecare zi
Feedback: cântăriți-vă și vedeți dacă v-ați atins sau nu obiectivul săptămâna aceasta. Dacă nu, reglați macronutrienții revenind la pasul 1.

De ce este important controlul greutății?

A fi într-o formă fizică bună este ceva care are un impact mare asupra diferitelor zone ale vieții tale pe care poate nu le-ai fi luat în considerare:

Sănătate: Cea mai evidentă este sănătatea, a fi la o greutate adecvată reduce riscul de boli și diferite tulburări.
Succes profesional: Deși nu ar trebui să fie obligatoriu, din păcate este, și dacă te gândești la o persoană de succes în munca lor, probabil că îți imaginezi o persoană care este în formă.
Timp liber: A fi într-o formă bună îți permite să te înscrii la mai multe planuri diferite legate de sport, de-a lungul vieții mele am văzut că mulți oameni pierd planuri incredibile, deoarece reprezintă o provocare fizică pe care nu o pot face față.
Sănătate mintală: un corp sănătos ajută la o minte sănătoasă, deoarece celebra frază spune „Mens sana in corpore sana”.
Economie: A mânca bine nu este atât de scump pe cât crezi, când îți dai seama că multe produse nesănătoase sunt și ele scumpe și nu îți aduc nimic bun, vei mânca mai bine pentru aceiași bani. În plus, fiind mai sănătos, veți economisi medicamente.

Când vă cântăriți, faceți-l întotdeauna la aceeași oră a zilei, deoarece într-o zi greutatea noastră poate varia foarte mult și ne poate duce la erori.

Pasul 1: Definiți macronutrienții

Macronutrienții, ce sunt și cum să le numărați

Macronutrienții se găsesc în alimente și sunt responsabili pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Există trei tipuri:

Carbohidrați: furnizează 4 kilocalorii pe gram.
Proteine: Furnizați 4 kilocalorii pe gram.
Grăsimi: furnizează 9 kilocalorii pe gram.

glucide Ele sunt principala noastră sursă de energie, deoarece sunt ușor de metabolizat și sunt cele pe care le consumăm mai întâi, adică primul „combustibil” pe care îl folosește corpul nostru.

Glucidele se găsesc în alimente precum orezul, pastele și cartofii. De asemenea, zaharurile sunt glucide, astfel încât să le putem găsi prezente în fructe.

proteină, fundamentale pentru creșterea mușchilor sunt componentele structurilor celulare.

Acestea pot fi de origine animală (carne, pește, lapte și derivați) sau de origine vegetală (leguminoase, nuci și, într-o măsură mai mică, cereale).

În cele din urmă avem la grăsimi, care nu numai că nu sunt rele, dar sunt necesare atât pentru regenerarea celulelor, cât și pentru funcționarea corectă a diferitelor organe.

Putem găsi grăsimi sănătoase în nuci, fructe precum avocado sau ulei de măsline.