Trucuri pentru a slăbi Cât durează să slăbești

Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale unei mari părți a cetățenilor din lumea dezvoltată. Să ne cunoaștem limitele și să avem obiective clare este esențial pentru succes

Nu contează dacă vrem să slăbim motive de sănătate sau să ne vedem mai frumoși în oglindă, este un proces foarte dificil, încet, obositoare și asta necesită toate noastre vointa Da determinare. Partea proastă este că uneori ne impunem obiective nebunești și chiar imposibile. Acest lucru funcționează numai împotriva noastră, deoarece, pe de o parte, dacă pierdem rapid grăsime, vom fi doar îmbunătățind posibilul efect de revenire, și pe de altă parte, pentru că dacă nu ne atingem obiectivele, pesismul poate pătrunde în noi definitiv.

Cunoașteți totul despre acest proces și fiți sincer cu noi înșine Despre capacitățile noastre și ceea ce putem suporta este cel mai important lucru atunci când avem de-a face cu această odihnă. Acesta este motivul pentru care următoarele concepte sunt cheia, o dată pentru totdeauna, atinge obiectivele noastre. Dar mergem în părți:

Când slăbim?

Depozitele noastre de grăsimi sunt una rezerva de energie pe care corpul o stochează pentru momentele de nevoie. Acest lucru avea cu siguranță mai mult sens în urmă 5000 de ani, când uneori mâncam și alteori nu. Acum că nu avem, cel puțin în lumea dezvoltată, perioade de foamete, acumulare excesivă de grăsime reprezintă doar riscuri pentru sănătatea noastră și, în plus, să ieșim din canoanele de frumusețe stabilite cultural (ceea ce la rândul său prezintă un risc pentru sănătatea noastră mentală).

Cei care au dormit 5,5 ore în medie au pierdut cu 55% mai puțină grăsime decât cei care au dormit 8,5 ore

Matematica nu minte. Dacă în corpul nostru intră mai multă energie decât este arsă, ne îngrășăm. Pe de altă parte, dacă intră mai puțin, slăbim. Problema este că calculul cheltuielilor de energie este mult mai complicat decât pare. După cum explică cercetătorii într-un studiu Kevin D. Hall, Steven B. Heymsfield, Joseph W. Kemnitz, Samuel Klein, A. Schoeller pleacă Da John R. Speakman de la Universitatea Wisconsin din Statele Unite și Universitatea din Aberdeen din Regatul Unit, există trei componente principale ale ceea ce este definit ca „cheltuieli calorice totale':

Metabolism bazal. Constă din cantitatea de calorii arsă de corp la continua sa functioneze când suntem în repaus. Această categorie include respiraţie, bătăile inimii noastre, funcționarea ficat și din creier.
Termogeneza (cunoscut și ca „efect termic al alimentelor'). Înțelegeți cantitatea de calorii pentru care corpul nostru folosește pentru a digera, absorbi Da metabolizează alimente și nutrienții săi.
Cheltuieli cu activitatea fizică. Mutați-ne 650 de mușchi scheletici necesită, desigur, o cheltuială calorică mare La care se adaugă și ceea ce consumăm în alte moduri atunci când desfășurăm o activitate, precum cheltuirea energiei cerebrale în timp ce lucrăm în fața unui computer.