DESCOPERĂ Cele mai bune exerciții cu gantere
Cele mai bune exerciții cu gantere
Mai jos este o listă cu ceea ce credem că sunt cele mai bune exerciții cu gantere.
Deși selecția noastră pentru cele mai bune exerciții cu gantere este pur subiectivă și poate fi dezbătută, exercițiile au fost atent selectate pe baza eficacității și „prestigiului” lor. Ar trebui să puteți găsi cel puțin unul care vizează fiecare dintre principalele grupe musculare.
Presă pe bancă cu gantere
Presa pe bancă cu gantere este unul dintre cele mai bune exerciții cu gantere pentru piept. Deși necesită acces la o bancă plană, este totuși una dintre cele mai bune modalități de a-ți viza mușchii pectorali (piept), tricepsul, precum și deltele frontale (umerii).
Dacă aveți acces la o bancă de înclinare și declinare, puteți modifica setările astfel încât să puteți efectua presiunea de înclinare și presă de declinare. Înclinarea, adică plasarea băncii la un unghi de 45 de grade, vă va ajuta să vizați regiunea superioară a pectorilor, în timp ce coborârea, adică plasarea băncii sub orizontală, vă va ajuta să vizați nivelurile superioare musculatura inferioară a pieptului.
2. Curl biceps alternativ
Curlul alternativ pentru biceps este un alt exercițiu clasic de gantere care aparține cu siguranță pe această listă cu cele mai bune exerciții cu gantere. Deși există multe variații ale acestui exercițiu de bază, principalul beneficiu va rămâne în întărirea mușchilor bicepsului și, într-o oarecare măsură, a antebrațelor.
Puteți efectua acest exercițiu ridicând ambele gantere în același timp; menținerea palmelor îndreptate una către cealaltă în timpul deplasării pentru variația ciocanului; limitarea mișcării la jumătate pentru o variație concentrată; sau, în cele din urmă, folosind o bancă Scott dacă aveți acces la una.
3. Apăsați pe umăr
Presa pentru umeri cu gantere este probabil unul dintre cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii umerilor. Presa de umăr cu gantere se realizează ridicând ambele mâini în același timp sau ridicând o mână în timp ce coboară cealaltă (alternând). Se poate face și așezat dacă tavanul dvs. este scăzut sau chiar cu o bancă verticală cu spate, dacă doriți să scoateți complet spatele din ecuație.
Mușchii deltoizi (umeri) sunt cei care vor funcționa în primul rând, dar vor avea nevoie de ajutor de la triceps, făcându-l un exercițiu extraordinar al corpului.